Cum sa te antrenezi ca un marin

Înainte de a începe orice antrenament, consultați un medic. Asigurați-vă că sunt de până la provocările. Acest antrenament foarte intens vă va cere să fie în mare sănătate. Pușcașii marini nu dețin înapoi. Dacă eliminate, dantelă sus cizme și să sară în.

Creșterea abdomene. Marines pune în aplicare întărirea miezului sau midsection lor. Începeți cu abdomene, apoi absolvent de a sta-up-uri. Începeți prin a face 10 repetari de abdomene. Continuă să faci tot mai multe seturi. Scopul tau va fi de 50 de repetari de 10 seturi. Dacă se poate face mai mult, du-te pentru ea.

Marines trebuie să fie, de asemenea, capabil să ruleze. Începeți prin ruleaza de 100 de yarzi și plimbări de aceeași distanță alternativ. Nu alerga în fiecare zi imediat. Adere la un bun program de funcționare de aproximativ de trei ori pe săptămână. În curând, ar trebui să fie capabil să ruleze 2 mile. De îndată ce lucrați drumul până la 3 mile pe alerga, începe de sincronizare tine. Scopul tau ar trebui sa fie de aproximativ 7 sau 8 minute pe mile.

La sfârșitul fiecărui antrenament, găsi un loc bun pentru a face pull-up-uri. Acestea reprezintă o modalitate foarte bună de a întări organismul dumneavoastră generală și va fi o mare parte a antrenamentului Marine. Pull-up-uri sunt greu de lucru, dacă nu le-ați făcut înainte. Începeți prin a face două sau trei și va fi capabil să facă rapid 10. Push-up-uri ar trebui să fie făcut la fel ca antrenamente sit-up. Dacă rămânem la program, veți începe să vedeți rezultatele în prima săptămână.