Listă alimentar săptămânal pentru o viață sănătoasă pentru familie pe un buget

Concentrat cu privire la achiziționarea cereale integrale cum ar fi fulgi de ovăz și Farina pentru a da familia ta un început de umplere pentru a doua zi. Adăugați conserve de fructe sau fructe proaspete în apă, cum ar fi căpșuni, piersici sau banane. Evitati cereale rece de pre-îndulcite și mic dejun brutărie Timbru acestea se adauga zahar, grasimi si calorii fara prea multa nutritie actuale. Adăugați scăzut de grăsimi iaurt la lista pentru un impuls de calciu, împreună cu brânză de vaci și lapte degresat.

Crearea unei liste de alimente masa de prânz, concentrându-se pe sandwich-uri sănătoase și supe. Vand paine integrala, role și împachetări pentru sandwich-uri și a obține o varietate de umpluturi conținut scăzut de grăsime, cum ar fi curcan, pui și ton ambalate în apă. Ia-o varietate de legume proaspete să taie în bucăți de dimensiuni mușca sau benzi pentru snacks-uri, și se adaugă bucăți de brânză conținut scăzut de grăsime să taie în felii și cuburi.

Creați o listă de opțiuni cină sănătoase, care includ cel puțin o opțiune vegetariană în timpul săptămânii. Încercați o varietate de fasole uscată pentru proteină fără costul de carne sau ouă alege pentru o masă omletă de seara. Alegeți legume proaspete sau congelate și cele de conserve, fără adaos de sodiu. Luați în considerare cumpărarea ingredientele pentru propriile pâine de casă sănătoase și role, și a obține paste din grâu pentru mese rapide în serile aglomerate.

Alimentatia sanatoasa pe un buget nu înseamnă că trebuie să evite snacks-uri. saci de achiziție de boabe de popcorn la pop pe aragaz, fructe și legume integrale pentru tăvi gustare, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți, și lămâi și lămâi verzi pentru a crea băuturi gustoase. Sucul de mere este o bautura sanatoasa pentru familiile cu buget. Cidru este ieftin în sezon și are un gust bun în căni încălzit.