Cum pot rupe gratuit de mâncatul emoțional?

conținut

Deveniti constienti de obiceiurile alimentare
Gandeste-te bine
Schimba obiceiurile
Sfaturi avertismente

Ruperea liber de mâncatul emoțional nu va fi ușor. Ați încercat să rupă obiceiuri care s-au format pe o perioadă lungă de timp, în unele cazuri, o viață întreagă. Contestarea-te și de a face mici schimbări ar trebui să le stabiliți pe drumul spre libertate și ai pus din nou în controlul mancatul.

Deveniti constienti de obiceiurile alimentare

Înregistrați tot ce mânca și bea într-un jurnal de zi cu zi. Asigurați-vă că pentru a scrie în jos zi a săptămânii, data și orele de consum alimentar.

Scrierea într-un jurnal va descoperi modelele tale alimentare.

Rețineți momentele pe care le mănâncă și dacă sunteți cu adevărat foame în acele momente. Dacă vă simțiți dreptul de foame după o masă, este probabil ca mananci din motive emoționale, mai degrabă decât pentru că trebuie să mănânci.

Pinpoint ce declanșează mancatul emoțională. Examinați de ce mănâncă la aceste vremuri vă întrebați dacă sunteți stresat sau nefericit. Acest lucru ar putea fi factorul cheie în rezolvarea problemei.

Gandeste-te bine

Mănâncă "mindfully." Acest lucru înseamnă că, atunci când mănâncă, stai liniștit și să mănânce mâncarea încet. Mestecati bine mancarea si gust arome.

Fii atent atunci când mănâncă și veți începe să se bucure de fapt, produsele alimentare din nou.

Asculta-ti corpul, gândiți-vă atunci când vă spune că ești plin. Nu aveți nevoie să se simtă mereu plin, trebuie doar să se simtă mulțumit.

Crearea unui mediu plăcut pentru mese. Consumul de pe fuga, in timp ce ma uit la TV sau în timp ce conversație intensă, nu se va îmbunătăți relația cu alimente. La acasă, găsi un spațiu liniștit doar pentru tine. Este foarte important să vă dea acel timp.

Schimba obiceiurile

Schimbarea lucrurile pe care le face, care ar putea declanșa mâncatul emoțional. Dacă veniți de muncă și să stea în fața televizorului și Munch departe pe tot ce se poate find- te ridici și de a face ceva diferit.

Schimbarea obiceiurilor tale este o provocare, dar mici schimbări merge un drum lung.

Schimbarea lucrurile pe care le consuma. Dacă beți băuturi dulci, acidulate toate schimbările de timp pentru apă, suc proaspăt sau ceai de plante.

Alăturați-vă o clasă, acest lucru ar putea fi o clasă de exercițiu, o clasă de dans, un club de filozofie sau o liga de bowling. Găsi ceva care să vă bucurați care vă va permite să se întâlnească și să se concentreze pe oameni de viață.

sfaturi Avertismente

Tu utilizați jurnalul pentru a găsi modele, pentru instance- dacă în zilele de marți veți vedea întotdeauna pe sora ta și care te face sa te simti stresat si apoi sa mananci mai mult, acest lucru va fi demonstrat în mod clar în jurnalul dumneavoastră.
Găsiți un prieten care poți vorbi și sprijini prin acest proces.
Scoateți alimentele din casa ta care tind sa chef pe. Înlocuiți-le cu alternative mai sănătoase, cum ar fi tranșate fructe și legume, pentru a Munch pe când vă simțiți foame.

Dacă ați încercat să se elibereze de tiparele tale emoționale și le este greu, să caute ajutor de la un consilier calificat.