Cum sa mananci Ovăz pentru a pierde în greutate

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Fiber este un element important al unei diete pierdere în greutate. SIDA Fiber in digestie si te face sa te simti plin, astfel încât să nu mânca prea mult. Un produs alimentar care este ambalat cu fibre este ovăz. Ovăz crea un gel în stomac care încetinește rata stomacul se goleste la, ceea ce face sa te simti plin mai mult timp. Adăugarea o porție sau două de ovăz într-o dietă sănătoasă poate ajuta să piardă în greutate într-un mod sănătos.

Ceea ce aveți nevoie

3/4 cană fulgi de ovăz sau de ovăz oțel tăiat
1 1/2 sau 2 cesti de apa sau lapte
fruct
Fructe de padure
nuci
granola organic

Utilizarea laminate ovăz sau mai degrabă decât pachete de fulgi de ovăz tăiat-oțel. fulgi de ovăz comercial are zahăr și conservanți adăugat la acesta, care adaugă calorii goale si lipsite de nutritie. fulgi de ovăz se fierbe mai repede decât ovăz oțel-tăiate și sunt mai ușor de mestecat, dar unii prefera textura de ovăz de oțel tăiate.
Gatiti fulgi de ovăz cu apa pe aragaz, fierberea apei în primul rând, apoi adăugarea de ovăz. Utilizați 3/4 cană de ovăz laminate cu 1 1/2 cani de apa, sau 1/2 cana de ovăz oțel tăiat cu 2 cani de apa. fulgi de ovăz ia șase minute pentru a găti, în timp ce ovăz oțel tăiat dura 20 de minute sau mai mult pentru a găti. Adăugați 1/4 linguriță. sare, dacă se dorește.
înlocuitor de lapte pentru apa din fulgi de ovăz dacă doriți. Mai degrabă decât lapte integral, utilizarea degresat sau lapte de soia. Aceste variații de lapte au mai putine calorii, dar oferă o mulțime de proteine si calciu. Fiți atenți atunci când gătiți lapte pe aragaz, deoarece se poate arde.
Top fulgi de ovăz cu fructe proaspete, fructe de pădure și fructe cu coajă, mai degrabă decât adăugarea de zahăr. Zahăr oferă puține beneficii nutriționale și adaugă calorii. Fructele are zahar, dar conține, de asemenea, fibre, vitamine și minerale.
Gustare pe granola pe tot parcursul zilei. Granola este fabricat din ovăz coapte, nuci și stafide. Aceasta oferă o mulțime de fibre si proteine pe care le va umple până la următoarea masă. Doar ridica granola naturale, mai degrabă decât soiul încercuiți pe culoar de cereale - acesta din urmă este plin de zahăr și calorii goale.

sfaturi & Avertismente

În scopul de a pierde in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Păstrați un ochi pe aportul zilnic de calorii.
Mănâncă alte alimente sănătoase, în plus față de fulgi de ovăz dumneavoastră, și să includă exerciții în rutina de zi cu zi.
Consumul de ovăz singur nu va ajuta să piardă în greutate. A face ovăz o parte din stilul tău de viață sănătos este ceea ce va ajuta la pierderea in greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit