Rularea Exerciții pentru Stamina

Potrivit ShapeFit.com, una dintre cele mai mari greșeli un alergător poate face este de formare în mod constant în același ritm. Lipirea la aceeași viteză va împiedica de fapt performanța, dar o puteți amesteca - și spori rezistența dumneavoastră - de a face interval de formare. Interval de formare este un program care alterneaza de mare activitate și de mică intensitate, care crește ritmul cardiac și apoi permite o perioadă de repaus astfel încât organismul dumneavoastră poate recupera. Pentru alergători, acest lucru ar putea însemna rulează într-un ritm mai rapid decât sunteți obișnuit timp de un minut, apoi încetinind la jogging sau mers pe jos timp de câteva minute înainte de a crește din nou viteza. Puteți face, de asemenea, programe de antrenament interval prin amestecare exerciții cardio cu puterea de formare la domiciliu sau la sala de sport.

Plyometrics, denumite uneori ca formare sari, se bazează pe mișcări explozive pentru a construi rezistenta si viteza. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea prelungi pas și pentru a îmbunătăți gama de mișcare în gleznelor. In timp ce o mare parte din plyometrics este centrat în jurul valorii de sărituri, există alte activități, cum ar fi sprinturi de mare de genunchi, care vor avea aceleași rezultate. petrece timp faci sari coarda, sărind peste burghie și una și hamei cu două picioare poate avea un impact dramatic asupra rezistența dumneavoastră și rulează performanța generală.

Yoga a fost demonstrat pentru a stimula rezistenta, și nu doar în sensul fizic - poate ajuta, de asemenea, rezistența dumneavoastră mentală, care poate fi la fel de important, mai ales dacă rulați distanțe lungi. Deoarece o mare parte a unui antrenament de yoga este axat pe respirație, care participă la această activitate poate îmbunătăți sistemul respirator prin îmbunătățirea capacității pulmonare și o gamă de mișcare în miezul tău. regulate de yoga va contribui, de asemenea, la flexibilitate si rezistenta musculara, precum și îmbunătățirea concentrării și conservarea energiei. Poses care pot fi benefice în special pentru alergători includ Angle Side pozeze, sunt orientate în sus Dog pozeze, Camel pozeze și Boat pozeze.

alergători de succes, de asemenea, trebuie să aibă nuclee puternice. Deoarece mușchii de bază - abs, spate si muschii pelvieni - ajuta la stabilizarea în timpul unei alerga, aceste grupuri musculare trebuie să fie exercitată pentru a crește și menține puterea. Făcând acest lucru se va reduce riscul de rănire, în timp ce construirea puterea și rezistența în miezul tău. Există mai multe variante pe criza tradițională, care va viza aceste zone pentru a beneficia de performanța de funcționare. Pentru rezistența musculară, încercați încorporează fanda și abdomene în mișcare. abdomene fandare funcționează doar modul în care acestea sunet - ai face o fandare, dar păstrează dumneavoastră de bază strânse și fundul înveli pentru a lucra abdomenul. abdomene în mișcare sunt similare, cu alternativ prânzuri picior și abdomenul înăsprit, dar dupa cateva repetari de acest lucru, va contracta și eliberați abdomenul în timp ce faci o alergare ușoară.