Cum se face Plãmîni staționare

Tonifierea picioarelor și fesieri mușchii necesită rutine de exerciții izolate, cum ar fi lunges. Efectuați plamini staționare plat pe podea, sau puteți adăuga intensitate cu o platformă, cum ar fi un banc de aerobic pas. Folosit ca o parte dintr-o rutina regulat, plamini staționare va consolida și ton de jos a corpului tau.

Stand plat pe podea cu picioarele împreună. Pasul piciorul drept în fața stânga. Plasați plat piciorul drept pe podea și să păstreze deget de la picior stâng pe podea, în spatele tău.
Păstrați umerii tras în spate, bărbia sus și șoldurile trase. Încet îndoiți genunchiul drept si indoaie corpul jos spre podea. Păstrați genunchiul drept, în conformitate cu glezna dreaptă. Nu lasa muta genunchiul dincolo de linia piciorului. piciorul drept ar trebui să creeze un unghi de 90 de grade.
Menținerea forma măsură ce vă deplasați în jos, și apoi mutați imediat înapoi până la picioare. Păstrați-n picioare stânga pe podea, pe tot parcursul mișcării. Mutați drept în jos, și apoi drept în sus ca și cum ai fi o păpușă cu un șir de caractere atașat la partea de sus a capului. Nu stâncă înainte sau înapoi în timpul exercițiului.

Puneti mainile pe solduri sau pe langa corp. Puteți de asemenea, țineți greutăți de mână pentru a adăuga mai multe dificultăți în exercitarea.

Repetați exercițiul de câte ori te pe un picior, sau dreapta alternativ și a plecat. Pentru a alterna, începe cu piciorul drept in fata si fandare. Întoarceți piciorul drept la centru, micșorezi cu piciorul stâng și se repetă.

Adăugați un impact prin plasarea piciorul din față pe o suprafață ridicată, cum ar fi un banc de aerobic pas. Cea mai mare altitudine face exercitarea mai dificilă, și va avea un impact mai mare asupra grupurilor musculare țintă.

sfaturi Avertismente

Păstrați genunchii moi în timpul lunges- nu se blochează genunchiul atunci când reveniți la poziția de top în a doua jumătate a fandare.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a se angaja în orice nou exercițiu de rutină, mai ales dacă aveți un istoric de probleme la genunchi. În cazul în care exercitarea provoacă durere sau disconfort în orice moment, opriți imediat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit