Cum de a preda Gentle Yoga

Înainte de a activa o clasă sau de predare practica yoga blând, care determină publicul secvențe vor fi proiectate pentru a servi. yoga Restorative este un popular end-of-saptamani stres-ului atunci cand sunt oferite la un studio de vineri seara. Recuperarea de boală și de recuperare de la un prejudiciu poate fi facilitată printr-o practica yoga blând. Seniori restabili gama de mișcare, pentru a îmbunătăți echilibrul, anxietate și depresie mai mici, și să devină mai puternică și mai flexibilă cu yoga scaun sau o altă practică blând, care nu este prea impozitare pentru capacități limitate. O clasă de relaxare pentru abilități mixte ar putea include muzică de relaxare și lumini slabe. Post-chirurgicale sau limitate de yoga de mobilitate ar putea merge mai bine într-un spațiu luminos, vesel cu vizibilitate bună și o mulțime de recuzită. Adaptați yoga la mulțimea sperați să atragă.

Ușoară întindere devine sânge care curge la nivelul mușchilor și pregătește corpul pentru ipostaze lente, susținute. În mod ideal, o secvență de yoga blând utilizează blocuri, traverselor, pături sau perete - indiferent elimină efortul și permite o reglare profundă într-o postură. Întind ar putea include Mountain lent pozeze într-un ușor permanent înainte indoiat situată în clinostatism pe o saltea cu un prosop sau suport sub genunchi si practica diafragmatica sau respir o variație a învârtea Abdomenul prezintă în care brațele deschise lateral, trage genunchii la piept și fixați-le la dreapta sau la stânga ca te întoarce capul în direcția opusă, și apoi alternativ. Obiectivul nu este de a împinge în poza. Mai degrabă, este să se topească în mișcare, savurați-l și apoi se varsă în următoarea poza. Un conector bun între diferite ipostaze este susținută pose copilului, folosind un suport sub torsul pentru a ajuta slăbi tensiune in pelvis, spate si solduri.

POSES frecvent întâlnite în clasa de yoga blând includ pe cele care extinde piept si tinta zona inimii, iar cei care se deschid șolduri, un loc în care corpul are o mulțime de tensiune. Sprijinit Angle Bound pozeze s-ar putea utiliza blocuri, traverselor, o curea de yoga pentru a ține picioarele împreună, laminate pături și saci de nisip de lumină pentru a leagăn un student în postura și să încurajeze atenția asupra respirației sau o scurtă meditație. Podul pozeze poate fi repetată lent, ridicarea soldurilor si coapselor spre tavan ca coloana vertebrală și tălpile picioarelor rămân plantate pe saltea, și apoi eliberarea. Un pod Supported folosește seletelor și pături laminate sub partea inferioara a spatelui și a șoldurilor, astfel încât să nu trebuie nici măcar să le ridice. Picioarele sus Zidul este o inversare fără efort a corpului inferior cu o pătură îndoită sub trunchiul și picioarele extinse drept în sus și care se sprijină pe un perete.

Catedra de yoga este o practică blândă pentru mobilitatea compromisa, care funcționează, de asemenea, pentru a diminua tensiunea atunci când v-ați petrecut prea mult timp la birou. Poses sunt susținute de scaun, și puteți adăuga o pătură ca perna scaunului sau un prosop rulat pentru a sprijini Partea superioară a torsului într-un Forward Bend. Mișcările sunt la fel de simplu ca Twist spinala care deține scaunul scaun cu ambele hands- un capului si gatului Stretch de la o parte sau lateral Leg Ascensoare, respirație și ca tine prindere scaun scaun, ridica un picior drept și flex picior, apoi coborâți piciorul și alternativ. Încercați un Soare Așezat pozeze pentru a stimula circulația, slăbiți coloanei vertebrale și șoldurile și masaj organele interne. Stai cu picioarele pe podea, picioarele relaxate și genunchii în afară. Ridica bratele deasupra capului în timp ce inhala, privi în sus și se întind. Pe expiratie, îndoiți cât mai în față este confortabil, permițându-vă brațele legăna spre podea între picioare.

Instrucțiuni de liniște și perioade lungi de tăcere, ca elevii să găsească concentrarea lor într-o postură relaxată, sunt semnele distinctive ale unei sesiuni de yoga blând. Nu fi tentat să umple golul cu mai mulți elevi instructions- ar trebui să fie de cotitură spre interior să acorde o atenție la propriile lor senzatii, nu vocea ta constantă. O tehnică de a îmbogăți tăcerea este adăugarea de respirație yoga blând fiecărei pozeze după pregătirea inițială. Îndrumați elevii printr-o inhalare lent și expirația, s și să le reamintească să continue a elibera de tensiune, deoarece acestea se concentreze pe respirație în timp ce se odihnesc în poza. În mod alternativ, variază în spațiile liniștite, cu o lectură dintr-un text pașnic, reflectorizant - Rumi poezie este melodic si mai multe straturi. Când v-ați stabilit clasa ta în Savasana, trata elevii la o meditație ghidat pentru a le ajuta să încetinească mintea hiperactivă.