Cum se face Plãmîni Walking

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Fandarile de mers pe jos sunt foarte similar cu modul de mers pe jos, dar includ un element suplimentar, fandare. Mișcarea cu un singur picior din fandare de mers pe jos vă permite să pună accentul pe cvadriceps și gluteus cu piciorul din fata si din spate puterea ta si flexibilitatea cu piciorul din spate. Accentul pus pe mai multe mușchii atunci când efectuează acest exercițiu face ca mersul pe jos Plãmîni o componentă fundamentală a oricărui antrenament de picior de succes. Ca puterea ta si creste flexibilitatea, puteți începe să adăugați greutate în plus prin utilizarea gantere sau bare ponderate. Greutatea suplimentară va crește rezistența și puterea ta în timp ce oferindu-vă o firmă în plus și partea din spate ridicat. Toți cei în favoarea unui fund frumos strâmt, urmați pașii de mai jos!

Ceea ce aveți nevoie

adidasi
gantere
ponderat bar

Cum de a face Plãmîni Walking

Înălțându-se cu umerii spate și în jos și abdominali angajate, plasați picioarele împreună. Brațele pot fi plate la partea ta, care deține șoldurile sau în spatele capului. Respiratia în mod normal, un pas înainte cu piciorul drept, îndoire ambii genunchi, astfel încât genunchiul din față este aliniat peste glezna si genunchi spate se apropie de podea. calcaiul din spate este ridicat de pe podea.
Inainte de genunchiul din spate atinge podeaua, împinge în sus cu piciorul stâng din spate, forțând greutatea corpului prin călcâiul drept, aducând în același timp piciorul stâng, împreună cu piciorul drept.
Fără pauză, picioare alternative, se năpusti înainte cu piciorul stâng, îndoire ambii genunchi, astfel încât genunchiul din față este aliniat cu glezna si genunchi spate se apropie de podea. calcaiul din spate este ridicat de pe podea.

Inainte de genunchiul din spate atinge podeaua, împinge în sus cu piciorul drept înapoi, forțând greutatea corpului prin călcâiul stâng, aducând în același timp piciorul drept, împreună cu piciorul stâng.

Continuați să efectuați pașii de mai sus, alternand picioarele pentru 20 de trepte și creșterea pașii pe măsură ce devin mai puternici.

sfaturi Avertismente

Pentru a evita tulpina genunchi și a prejudiciului, nu overextend genunchiul fata singur cu piciorul din față.

Cei cu probleme la genunchi ar trebui să consulte medicul înainte de a efectua acest exercițiu.

Foto credit orgs.jmu.edu, getfit.com.au/html/excercises/legs.html

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit