Cum se calculează caloriilor arse pe un eliptic

conținut

Ceea ce aveți nevoie

formatori sunt eliptice un instrument popular pentru arderea grasimilor si cresterea sanatatii cardiovasculare, deoarece acestea sunt mașini de impact redus, care poate da un sentiment de efort redus. Multe mașini eliptice au încorporat contoare calorii care oferă calorii arse-satisfacatoare numere, dar este dificil să se determine cât de exacte aceste numere sunt într-adevăr.

În timp ce rata de ardere caloric reală depinde de mulți factori interni și externi, puteți utiliza echivalentul metabolic simplu de sarcini ghidul de calcul (TEP) pentru a ajunge la o estimare a caloriilor arse pe o bicicleta eliptica. Sistemul MET atribuie un număr de .9 (de repaus) la 19 (sprint) pentru diferite niveluri de efort, iar atunci când acest număr este înmulțit cu greutatea în kilograme, veți obține un număr de calorii arse pe oră pentru orice activitate.

Ceea ce aveți nevoie

mașină eliptic
Scară
Calculator sau hârtie și creion

Se cântărește-te pentru a obține o citire corectă a greutății dumneavoastră. Dacă greutatea dumneavoastră măsuri pe scară în lire, se înmulțește numărul de .45 pentru a converti în kilograme (de exemplu, 120 lb x .45 = 54 kg).
Monitorizați nivelul de efort în timpul unui antrenament. Comparați efort medie pe masina eliptice la mersul pe jos, jogging sau rulează.
Examinați o listă a ratelor MET și de a determina ce număr corespunde cel mai bine efort (a se vedea resurse). Vei alege probabil un număr între patru și opt.

Se înregistrează durata antrenamentului în porții de o oră (de exemplu, un antrenament de 20 de minute vor fi înregistrate ca .33 de o oră).

Inmultiti greutatea în kilograme de rata MET ați ales (de exemplu, 54 kg x 6 = 324).

Înmulțiți numărul care rezultă din etapa anterioară de către porțiunea de o oră pe care a lucrat pentru a obține totalul de calorii arse (de exemplu, 324 x .33 = 107 calorii).

sfaturi Avertismente

inscripționarea calorica depinde de metabolismul personal, care este determinată în funcție de vârstă, greutate, sex, compoziția corpului și starea cardiovasculară.
Maximizați arde caloric prin creșterea nivelul de efort, durata prelungirea duratei de antrenament, folosind intervale (în creștere de viteză timp de 30 secunde la fiecare câteva minute) și care implică mai multe grupe musculare. Dacă mașina dvs. eliptice a se deplasează bare de braț, alternativ împinge și trage cu brațele tale. Cele mai multe formatori eliptice permit înainte și înapoi piciorul alternativ strokes- între cele două pentru a lucra mai mulți mușchi.
Nu obseda peste numere de arsuri calorice, deoarece nu există o, 100 la suta mod precis de realist pentru a calcula acest lucru. Alți factori de sănătate, cum ar fi greutatea, procentul de grasime, starea cardiovasculare si tonusul muscular sunt mult mai importante.

Nu te împinge dincolo de limitele tale de dragul unei arsuri mai mare de calorii. Overexertion ar putea duce la un prejudiciu sau chiar un atac de cord într-o persoană cu anumite afecțiuni cardiovasculare.

Thinkstock Foto Credit / Comstock / Getty Images

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit