Cum să înoate 500 Yards continuu

A 500-curte (457,2 metri) înot necesită eficiență. Indiferent de cât de multe mile de formare înoți, corpul uman are doar un număr limitat de batai de inima si calorii pentru a petrece timpul oricărui antrenament dat. Din acest motiv, cele mai eficiente accidente vasculare cerebrale dvs. și cu atât mai bine să învețe să croazieră, mai mult te va merge pe sursa de energie limitata-calorica. Păstrarea tehnica fără cusur și reducând rezistența la înaintare sunt foarte importante atunci când vine vorba de conservarea energiei în timpul inoata pe distanțe lungi.

Accidente vasculare cerebrale, lungi Folosiți fluent. Salvarea accident vascular cerebral este cel mai important aspect al succes înot -istance lung și subliniază eficiența de economisire a energiei. Pentru a finaliza o baie de 500 de curte (aproximativ nouă ture într-un bazin de dimensiuni olimpice), un înotător destul de ineficient se va utiliza până la 480 de accidente vasculare cerebrale. Acest număr poate fi redus în mod dramatic de a face accidente vasculare cerebrale lungi și fluent. O lovitură de picior de echilibru este, de asemenea, foarte important. Reducerea numărului de accidente vasculare cerebrale pe care trebuie să le facă în timpul unei înot pe distanțe lungi se va sfârși economisind cantități uriașe de energie.
Înota la 65 sau 70 de procente. Pe distanțe lungi de înot este un test de anduranta. Prin urmare, învățarea de croazieră este foarte important. Atunci când formarea pentru înot la distanță, trebuie să vă „volumul de echilibru față de intensitate pentru a gestiona cererile de formare locuri de pe corp,“ în conformitate cu Terry Laughlin. Pentru a face acest lucru, practica înotul pe distanțe lungi, la nivel de efort de 65 sau 70 la sută. Acest lucru vă va instrui pentru a deveni mai economică prin forțându-vă pentru a încerca să obțineți mai mult distanță de fiecare accident vascular cerebral.
Trenul pentru o baie de 500-curte de a face seturi repetate de 100 de yarzi. Înot pe distanțe scurte vă permite să păstrați un ritm mai rapid menținând în același timp obiceiuri bune de accident vascular cerebral. Încercarea de a înota 500 de yards fără formare la distanțe mai scurte, prima va cauza cel mai probabil să devină obosit. Oboseala creează postura de rău și crește trageți. Prin urmare, pentru a înota 500 de yards eficient, începe pregătirea cu seturi de 100 de yarzi mai întâi. Respira bilateral și să mențină o lovitură de picior puternic pe tot parcursul. Pentru a maximiza lovi cu piciorul tău, nu înoată complet orizontală la suprafața apei. Vă permit picioarele să fie ușor cufundat în apă.

sfaturi Avertismente

Înota într-un bazin de înot de dimensiuni olimpice, cu benzi. Acest lucru va asigura că sunt de înot drept și vă permit să urmăriți de la distanță prin numărarea ture.

Nu te extenua când de formare. Ia pauze dacă vei deveni extrem de obosit sau amețit.

Foto credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit