Întind care te vor ajuta rula mai mult

Hamstrings sunt lungi muschii care se execută de-a lungul părții superioare a spatelui a piciorului, între gluteus și articulația genunchiului. Femurali sunt parțial responsabile pentru viteza si rezistenta atunci când rulează, și acest lucru, deoarece acestea sunt adesea foarte strânse. femurali Tight nu numai limita de mers, dar ele pot provoca, de asemenea, leziuni la nivelul mușchilor în sine, precum și la genunchi de legătură, glute și țesuturile părții inferioare a spatelui. Întinzându partea din spate a piciorului, după un atac va ajuta la eliberarea de această tensiune și pentru a preveni un prejudiciu. Încercați o porțiune cu un singur picior să se concentreze pe lungirea partea din spate a piciorului, cum ar fi un genunchi-la-nas întindere sau așezat pe scaun reclined. Pentru a efectua, se află pe spate. Întindeți piciorul drept la tavan și țineți pe partea din spate a piciorului. Desenați piciorului spre partea superioară a corpului și ridicați capul și umerii de pe sol. Țineți pentru cinci capete de acuzare și părți de comutare.

Vițeii sunt mai mici mușchii de-a lungul părții inferioare a spatelui a piciorului. Acesti muschi sunt contractate atunci când sunt pe degetele de la picioare, ceea ce se întâmplă în parte din fiecare pas atunci când executați. viței stramta poate trage pe genunchi și glezne, provocând durere sau chiar un prejudiciu. Întinzându partea din spate de jos a piciorului poate ajuta la atenuarea această durere. Încercați întinderi, cum ar fi dip toc. Stand pe un pas. Adu degetele de la picioare dreapta la margine și lăsați calcai atârnă de pe pas. Apăsați călcâi în jos pentru a prelungi partea din spate a piciorului. Țineți pentru cinci capete de acuzare și părți de comutare.

Cvadriceps, denumit în mod obișnuit ca și coapsele, sunt una dintre cele mai mari și mai puternice grupuri de mușchi din organism. Ele sunt folosite în cele mai multe activități sportive, în special în stare de funcționare. coapsele ajuta să vă putere înainte și vă menține în mișcare atunci când executați. Din acest motiv, coapsele sunt adesea strânse și tensionate după ce rulează, care se poate trage pe genunchi și șold articulațiilor. Pentru a elibera această tensiune, pentru a preveni un prejudiciu și păstrați-le gata pentru urmatorul termen, se întind coapsele, după ce executați. Stai cu picioarele hip-distanță unul de celălalt. Indoaie genunchiul drept și țineți pe glezna cu mana dreapta. Flex piciorul și trage călcâiul spre glute ta. Apăsați șoldurile ușor înainte și să aducă genunchi împreună, ca te întinde. Țineți pentru cinci capete de acuzare și părți de comutare.

Șoldurile și gluteus sunt două zone puternice, care devin strans atunci când executați. Cu cât rula mai, ele devin mai strâns. Cand soldurile si gluteus sunt strânse, aceasta poate provoca dureri în jurul articulației șoldului și în partea inferioara a spatelui și pentru a reduce intervalul de mișcare. Pentru a crește rezistența atunci când rulează, aceste zone trebuie să fie mobile și nu strâmt. Pentru a preveni în juriu și etanșeitate, încercați porțiuni, cum ar fi în picioare sau în șezut figura 4 întindere care se întind atât șolduri și gluteus. Stai cu picioarele hip-distanță unul de celălalt. Adu glezna dreapta peste genunchiul stâng. Flex piciorul drept și păstrați genunchiul drept și glezna în linie. Balama la șoldurile și îndoiți genunchiul stâng într-o ghemuit. Țineți pentru cinci capete de acuzare și părți de comutare.