Cum să Burn o livră de grăsime într-o zi

O lira este echivalent cu 3500 de calorii. Calorii pot fi arse prin activitatea fizică precum și prin exercițiu. Pentru a arde o întreagă în valoare de lire de calorii, trebuie sa echilibru restrictie de calorii cu exercitarea în timp ce încă mănâncă suficiente alimente pentru a hrăni corpul pentru a doua zi. Toată lumea arde calorii într-un ritm diferit, de aceea este important să știi cât de multe calorii corpul tau va arde într-o zi pentru a calcula cantitatea de exercițiu necesară pentru a compensa restul de calorii.

Ceea ce aveți nevoie

Bandă de măsurare
Scară
Calculator

Calculați greutatea corporală în kilograme. Un kg este egal cu aproximativ 2,2 lbs. A 190-lb. femeie are o greutate de 86 kg.
Calculați rata metabolica de repaus pentru a vedea cât de multe calorii corpul tau va arde pur și simplu alimenta corpul pentru o zi. Pentru a calcula rata metabolica de repaus, se utilizează următoarea formulă rapidă sau de a folosi un calculator rata metabolică on-line. Bărbații ar trebui să multiplice greutatea lor corporală în kg de 24.2, iar femeile ar trebui să multiplice greutatea lor corporală în kg cu 22. 86 kg femeie ar avea o rata metabolică de repaus de 1,892.
Se calculează numărul de calorii pe care le arde zilnic in timpul activitatii regulate. bărbați și femei sedentare sau inactive ar multiplica rata metabolismului bazal cu 15 bărbați activi uøurinflæ procentaj și femei, cum ar fi lucrătorii de birou, sau profesioniști ar trebui gospodari multiplica cu 40 si 35 la suta barbati respectively- moderat activi și femei, cum ar fi lucrătorii din industrie sau studenți activi ar trebui să se înmulțește cu 50 și 45 la sută bărbați respectively- foarte activi și femei, cum ar fi dansatori, militari activi sau lucrătorilor din mine, ar trebui să se înmulțește cu 85 și 70 la sută respectively- și excepțional de activă, cum ar fi muncitorii din construcții sau sportivi ar trebui să multiplice totalul caloriilor arse de 110 Perce T pentru barbati si 100 la suta pentru femei. Dacă 190 lb. femeie a fost sedentar, ea ar arde un plus de 284 lbs. zilnic deasupra ratei metabolice ei de odihnă.
Adăugați împreună rata de odihnă metabolice, luat de la Etapa 1, iar numărul de calorii arse in timpul activitatii de zi cu zi, de la Etapa 2. Acesta este numărul total de calorii corpul tau va arde într-o zi, fără a schimba rutina. Exemplul de sex feminin arde 2.176 de calorii pe zi totale.
Reducerea numărului de calorii pe care le mananci într-o singură zi. Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1200 de oameni și nu ar trebui să consume mai puțin de 1.800. Decide cu privire la o limită de calorii și scade numărul respectiv din numărul de calorii pe care organismul tau va arde într-o zi, fără a schimba rutina - total din Etapa 3).
Scădeți numărul pe care îl calculat în Pasul 2 de la 3.500. Acest număr reprezintă numărul de calorii pe care trebuie să ardă prin exercițiu într-o singură zi. În cazul în care exemplul de sex feminin taie aportul caloric la 1200 de zi cu zi, ea ar arde 976 de calorii pe zi, fără a încerca și ar trebui să ardă 2,524 de calorii prin exercitii fizice.
Se calculează numărul de calorii arse prin exercitarea, și de a lucra pentru numărul total de minute necesar pentru a satisface 1-lb. poartă. Utilizați un estimator de online pentru a calcula caloriile arse în funcție de greutatea dumneavoastră. Pentru 190 lb. exemplu feminin, mersul pe jos arde aproximativ 400 de calorii pe oră, care rulează aproximativ 1000 și aerobic arde aproximativ 500 pe oră. Ea ar trebui să lucreze timp de aproximativ trei ore pe zi pentru a arde 1 livre de grăsime.