berokinfo.com

Cum să tren pentru o 5K pe un treadmill Fără un cronometru

Unii oameni participă la curse 5K pentru distracție, colectare tricouri și bavete rasa ca un semn de onoare. Altii iau curse un pic mai serios, de lucru pentru a bate un concurent sau de a bate timpul lor cursă cel mai bun personal. Dacă sunteți printre aceștia din urmă, folosind un cronometru poate ajuta să păstrați file pe cât de repede difuzați în timpul antrenamentului, oferindu-vă o privire în modul în care veți efectua în timpul cursei efective. Dacă nu aveți un cronometru, puteți monitoriza încă timp folosind timpul banda de alergat și monitorul la distanță.

  • Warm up înainte de fiecare antrenament mergând încet pe banda de alergare timp de cinci până la 10 minute. După ce ați făcut warmup, setați monitorul banda de alergat dvs. la zero prin apăsarea butonului de resetare.

  • Pornește sau de mers pe jos patru zile pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute, oferindu-vă cel puțin o zi de odihnă aproape de sfârșitul săptămânii. În timpul alergării, urmăriți monitorul timp benzii de alergare astfel încât veți ști când să se oprească.



  • Face „mile magic“ în a cincea zi de formare a săptămânii. Pornește într-un ritm mai rapid decât normal pentru 1 mile și să facă o notă de timp, în minute și secunde. Apoi, continuă să fie difuzate sau mersul pe jos pe banda de alergat pentru un total de 3.1 mile - sau întreaga 5K distanță.

  • Se repetă acest model în fiecare săptămână timp de aproximativ șapte săptămâni, adăugând 5 minute de timp la fiecare două săptămâni. În timpul zilei mile magie, se concentreze pe care rulează într-un ritm cursă puternică, privind în jos la monitorul banda de alergare numai periodic. cel mai rapid timp dvs. mile magie ar trebui să fie de aproximativ una sau două minute mai lent decât cursa 5K real pe ritm mile, sfatuieste MayoClinic.com.

  • Se răcește în jos, la sfârșitul fiecărui antrenament de mers pe jos încet, timp de cinci până la 10 minute. De asemenea, face unele lumina stretching, cum ar fi curbe înainte și plãmîni la sfârșitul antrenamentului.

sfaturi Avertismente

  • Dă-te cel puțin o zi de odihnă înainte de ziua ta cursa reală - în cazul în care nu două sau trei zile.
  • Formatori și experți care rulează oferă tot felul de variante pentru 5K programe de formare - și unele nu implică monitorizarea în timp la toate. Dacă nu sunteți preocupat de timpul de rasă, cheia pentru tine este de a instrui cel puțin patru zile pe săptămână, timp de șase până la opt săptămâni. Dacă sunteți deja destul de potrivire de la alte sporturi sau de formare pe care le faci, este, probabil, posibil pentru tine pentru a rula un 5K, fără nici o pregătire suplimentară la toate, amintește autorul și maratonist Hal Higdon.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum se ajunge post CertifiedCum se ajunge post Certified
Simptomele de la sfârșitul menopauzeiSimptomele de la sfârșitul menopauzei
Cum se instalează un gard post-and-RailCum se instalează un gard post-and-Rail
Cum se toarnă o bază de beton Lamp PostCum se toarnă o bază de beton Lamp Post
Cum de a trage Post It Note Oficiul glumăCum de a trage Post It Note Oficiul glumă
Cum de a construi o cărămidă gard postCum de a construi o cărămidă gard post
Homemade fotbal Costum pentru feteHomemade fotbal Costum pentru fete
Cum se atașează la mesaje din beton Blocuri PierCum se atașează la mesaje din beton Blocuri Pier
Cum se utilizează pentru garduri Clipuri T-BarCum se utilizează pentru garduri Clipuri T-Bar
Middle School baschet Perforatoare tryoutMiddle School baschet Perforatoare tryout
» » Cum să tren pentru o 5K pe un treadmill Fără un cronometru