Cel mai bun exercițiu pentru femeie de vârstă mijlocie să scapi de burtă

conținut

Despre burtă fat
Cardiovasculare antrenamente
Forța de formare
Exercitarea nu este de ajuns

grăsime burtă este o problemă supărătoare pentru femeile de varsta mijlocie. Pe masura ce imbatranesc, metabolismul incetineste. Ai pierde masa musculara si mai multa grasime corporala se acumuleaza in midsection, spune MayoClinic.com. Poate fi dificil de a scăpa de această grăsime, dar este posibil prin adoptarea unui program de exerciții care vizează nevoile și schimbarea stilului de viata care a maximiza capacitatea de a arde grasimi.

Despre burtă Fat

Aspectul exterior al prea multă grăsime burtă indică adesea prezența grăsimii abdominale viscerala, sau grăsime care înconjoară organele interne. Aceasta grasime creste riscul de a dezvolta boli de inima, diabet, hipertensiune arteriala, boli ale vezicii biliare, probleme metabolice si cancerul de san, in functie de MayoClinic.com. De asemenea, un studiu realizat la Universitatea Wake Forest si citat de Harvard Sanatate Publicatii au aratat cei cu talie mai mare decat soldurile lor au avut dificultăți în desfășurarea activităților de zi cu zi cum ar fi a face treburile casnice și de a ieși din pat. Un alt studiu a aratat ca o talie mai mare pune femeile la un risc de 52 la suta crescut de a dezvolta cancer colorectal.

cardiovasculare Antrenamente

Pentru a pierde grăsime burtă, femeile de varsta mijlocie trebuie să participe la cel puțin două ore și 30 de minute de activitate cardiovasculară pe săptămână. Această activitate trebuie să fie moderat intens, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC). Un exemplu de un astfel de exercițiu este mersul pe jos. În timp ce această formă de exercițiu nu va arde de grăsime de la doar burta, ar duce la pierderea în greutate totală, atât timp cât nu crește numărul de calorii pe care le mananci.

Forța de formare

Pentru a completa activitatea de aerobic, puterea de formare poate ajuta pentru a scăpa corpul de grăsime burtă. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Pennsylvania, citat de Harvard Sanatate Publicatii, femeile care au participat la formare în greutate de două ori pe săptămână, a văzut o reducere mai mare de grăsime corporală globală și au fost în stare să țină în afara de grasime abdominala viscerala mai mult succes. exerciții de tonifiere îndreptate la abdos ca abdomene sunt utile pentru crearea de mușchi puternici în această regiune, dar ei nu vor arde de grăsime. Ai nevoie pentru a efectua exerciții de antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână, în zilele neconsecutive, care vizează toate grupele musculare majore, in conformitate cu CDC.

Exercitarea nu este de ajuns

Chiar și cel mai bun plan de exercițiu nu este suficient pentru a alunga grasimea de pe abdomen pentru femeile de varsta mijlocie. Potrivit MayoClinic.com, de asemenea, aveți nevoie pentru a menține o dieta saraca in calorii. Prin reducerea aportului caloric, ai face aceste antrenamente lucra cu adevarat pentru tine. Nu va fi doar menținerea greutatea, atunci, va fi în mod activ arde calorii din grăsimi stocate. Așa ai vărsat de lire sterline de la peste tot corpul, inclusiv abdomenul. O dieta buna pentru arderea grasimilor include surse de proteine slabe, cereale integrale, legume, lactate fara grasimi si fructe.