Cum de a îmbunătăți Cardio de anduranță

Creșterea duratei și intensitatea antrenamentelor într-un mod treptat pentru a ajuta la prevenirea oboselii și supraantrenarea, ambele din care pot interfera cu obiectivele de anduranță. De exemplu, alergătorii pot urmări să crească în condiții de siguranță viteza de 2 până la 3 secunde pentru fiecare milă în fiecare săptămână. Alternativ, prelungi sesiunea cardio de cinci sau 10 minute pe săptămână. Având o abordare globală prin încorporarea diferitelor tipuri de programe de antrenament pe tot parcursul săptămânii poate fi benefică. De exemplu, să desemneze o sesiune de viteză, alta pentru distanta si a salva o intensitate moderată, sau antrenament trans-formare pentru a treia zi. Evitați formarea de distanță și de viteză în aceeași zi.

Ia respirații lente, adânc pentru a maximiza consumul de oxigen. Respiratia adanc in plamani, mai degraba decat a lua respirații superficiale, permite oxigenului să fie realizată mai eficient prin sange muschii, în cazul în care acesta este folosit ca energie. Practica de respirație prin inhalarea încet prin nas până când constatați naștere abdomen. Expirați prin gura încet, până când tot aerul este din plămâni și se întoarce abdomen la normal. exercitii cardiovasculare regulate poate ajuta, de asemenea, pentru a spori volumul mareelor, care este cantitatea de aer pe care îl respirați și cu fiecare respirație. Un volum mai mare de maree înseamnă că mai mult oxigen intra in corp, sângele și mușchii, care, la rândul său, duce la creșterea rezistenta cardio.

Incorporarea intervalul de formare în programul de antrenament cel puțin o dată pe săptămână pentru a consolida atat muschii si capacitatea cardiovasculare. Antrenamentul cu intervale se poate face cu orice tip de cardio, inclusiv alergare, ciclism sau înot. Intervale cer ca voi accelerati ritmul la un nivel intens și de a susține rata ridicată pentru o anumită perioadă de timp sau la distanță. Urmați intervalul intens cu un ritm încetinit sau moderat pentru a vă ajuta să recupereze. De exemplu, efectua la viteza maximă timp de un minut și apoi lent într-un ritm moderat, timp de două până la trei minute. Se repetă intervalul pentru un total de opt la 10 repetari.

Lăsați timp suficient în fiecare săptămână pentru odihnă și recuperare, care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenta atletic și performanță. Program de una până la două zile pe săptămână pentru odihnă completă, în cazul în care nu se realizează activități solicitante fizic. În caz contrar să se odihnească în mod corespunzător poate duce la sindromul supraantrenament, care va interfera probabil cu scopul de o mai mare rezistenta cardio. Leziunile sunt, de asemenea, mult mai probabil să apară atunci când sunt fatigued- recupera în mod corespunzător vă poate ajuta să progreseze în mod regulat și să rămână-un prejudiciu liber.