Cum de a îmbunătăți muschii Lat fără o sală de gimnastică

Două exerciții latitudini clasice sunt cablul de tragere în jos și asistată sau neasistată pull-up. Latsului, prescurtarea de la dorsal mare, sunt cele mai mari muschii trunchiului, extinzându-se din regiunea ta interioară inferior spate, peste spate și în jurul valorii de looping la partea din față a fiecărui braț superior. Deoarece cele două funcții principale ale lats-ul sunt pentru a aduce bratele in jos spre langa corp si, de asemenea, pentru a le aduce înapoi, nu aveți neapărat nevoie de o sală de gimnastică pentru a le lucra. La domiciliu, puteți lucra cu gantere lati dumneavoastră sau benzi de rezistență.

Latsului se extind de la partea inferioara a spatelui până la arme.

Ceea ce aveți nevoie

banda de rezistență
două gantere

Pasul 1

Apuca cele două mânere ale benzii de rezistență cu un mâner overhanded și să stea pe podea.

Pasul 2

Extindeți picioarele, până când acestea sunt aproape complet drepte și aduce picioarele apropiate împreună. Aplece la talie pentru a poziționa mijlocul benzii de rezistență împotriva tălpile picioarelor.

Pasul 3

Lean înapoi până când trunchiul este în poziție verticală și apoi îndreptați brațele. Păstrați mânerele benzii un pic mai mult decat latimea umerilor.

Etapa 4

Trageți mânerele spre părțile laterale ale pieptului prin îndoire coatele și aducând omoplatii aproape împreună. Țineți contracția pentru o secundă sau două. Pentru a se concentreze pe mai degrabă decât lati-vă spatele de sus, păstrați coatele în față de corp atunci când acesta este tras înapoi.

Etapa 5

Întoarceți mânerele înainte în poziția care începe prin extinderea braț și aducerea omoplatii înainte.

Pasul 1

Țineți o gantera în fiecare mână cu un mâner overhanded.

Pasul 2

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apoi, apleacă la talie până la trunchiul este paralel cu solul. Îndoiți genunchii un pic pentru a ușura ischiogambieri întindere cauzate de relief poziția de îndoire.

Pasul 3

Așezați gantere chiar sub regiunea pieptului, cu bratele aproape complet extins. Întoarceți halterele, astfel încât cele două capete se confruntă cu una de alta. coatele trebuie să fie îndreptată în această poziție.

Etapa 4

Ridicați greutățile în sus și într-o ușor în direcția înapoi prin îndoire coatele și se deplasează omoplatii aproape împreună. Odată ce ganterele sunt aproape de stomac mai mici, opriți și mențineți contracția timp de una până la două secunde.

Etapa 5

Coborâți gantere înapoi la punctul de plecare prin extinderea coatele și se deplasează omoplatii înainte.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit