Cum de a rula 800 de metri

Intrați în ritmul tău preferat în primele 20 până la 30 de metri. Asigurați-vă trece mai devreme, dacă este necesar, pentru a obține o poziție confortabilă de curse in primul tur in jurul pistei. Poziționarea este deosebit de important în evenimentele interioare rulează pe o pistă de 200 de metri, jumătate din dimensiunea de piese în aer liber. Pachetul de formele anterioare și se transformă devin congestionate. Nu lăsa alți alergători fixezi și vă luați de pe ritmul tău. Încercați pentru a termina primii 200 de metri de la 1 la 2 secunde mai rapid decât al doilea de 200 de metri.

Longtime Universitatea din Massachusetts Dartmouth antrenor piesa lui Steve Gardiner recomanda un ritm ușor mai rapid pentru prima jumatate a cursei, dar nu prea repede. "Tipul sprinter cu siguranță ar trebui să iasă mai repede în 400 m ca acest tip de alergător nu va rula cele mai bune lor dacă încearcă să ruleze chiar și divizări," Gardiner a scris pe Totul Track & site-ul Field. "Tipul de distanță ar putea rula chiar și-paced, dar este mai bine chiar și pentru acest atlet pentru a rula ușor mai rapid în prima lor 400m." Cercetare in Jurnalul International de Sport Fiziologie și de performanță stabilit că cel mai bun ritm pentru primii 400 de metri este de 47 la suta din timpul total.

Nu cădeți prea departe primul ritm de 400 de metri. Stai în termen de 5 secunde de divizare, care, dacă este posibil. Nu Chase plumb prea repede și goliți rezervorul prea devreme în al doilea 400 de metri. oxigen decât poate induce rapid epuizare. oboseala ta poate deveni intolerabilă. Nu așezați înapoi prea mult în timp ce așteaptă să facă un sprint târziu. Rula la ritmul și să efectuați ajustări modeste, pe baza condițiilor de cale și ritmul de rasă.

Stadiile târzii ale 800 tind să devină tactice. Cunoaște tendințele de concurenți primari. Dacă vă puteți controla ritmul, ar trebui să fie mai bine pregătiți pentru a face o mutare tarziu pe liderul sau răspunde la o intrare întârziată dacă lider cursa.