flexibilitate Exerciții

Ca orice altceva în viață, creșterea flexibilității necesită timp și dăruire. Neglijând să se întindă în mod regulat înseamnă că nu va culege oricare dintre avantajele, potrivit MayoClinic.com. Prin urmare, se angajeze în formare flexibilitate cel puțin două până la de trei ori pe săptămână, dând fiecare parte a corpului o întindere bună în timpul fiecărei sesiuni. Ca un începător, țineți fiecare porțiune timp de 10 până la 15 secunde. Atunci când flexibilitatea se îmbunătățește, crește acel timp până la 45 la 60 de secunde.

După ce a considerat un warmup, stretching ar trebui sa fie acum doua parte din antrenament regulat. Lucrul pe flexibilitatea atunci când mușchii sunt încă rece poate duce la un prejudiciu, în conformitate cu MayoClinic.com. Warm up timp de cinci până la 10 minute, cu o alergare ușoară sau mersul pe bicicletă înainte de a trece în primul exercițiu de flexibilitate. În timp ce s-ar putea simți ușor disconfort atunci când se întinde, nu se întind până la punctul de durere. Țineți fiecare întinde mai degrabă decât spasmodice sau rigidă, ceea ce poate cauza un prejudiciu.

Prevenirea dureri de gat, umeri tensionate și brațele ostenite de întindere în mod regulat partea superioara a corpului, precum și dumneavoastră de bază. Încercați un exercițiu care se întinde de umăr și piept, în același timp - încheietoare-ți mâinile la spate și împinge brațele întinse pentru a le îndrepta. Ridicați-vă pe mâini cât mai mare posibil, în timp ce înainte de îndoire la talie. Întinde gâtul prin îndoire ușor capul spre umăr până când simțiți o ușoară tragere de pe partea opusă. Eliberați și se repetă pe de altă parte. Încorporarea se întinde brațele și înapoi pentru a finaliza sesiunea de flexibilitate superioară a corpului.

Inferioara a corpului de flexibilitate ar trebui să includă exerciții de întinderi pentru viței, fesele, cvadriceps, hamstrings și șoldurile, inclusiv adductori si flexorii. exerciții de jos a corpului se poate face într-o poziție în picioare sau așezat. Începeți cu o întindere de vițel în picioare prin plasarea piciorul stâng de aproximativ 18 cm in fata piciorului drept. Așezați brațele pe un perete sau balustrada în fața ta. Indoiti piciorul stâng ușor, menținând piciorul drept drept și călcâi ferm pe podea. Împingeți de perete să se simtă trage în gambei stâng. Eliberați și comutator picioarele. Pentru a face o întindere hamstring, stai pe podea cu piciorul stâng extins în fața ta. Indoiti piciorul drept și puneți talpa piciorului, pe partea interioară a piciorului stâng. Aplece de la talie, senzație de întindere în hamstring ta. Eliberați și se repetă pe de altă parte.