Cât de mult în greutate ar trebui să Ridicati la Ton My Arms?

greutăți libere sunt cel mai comun mod de a tonifica biceps, triceps și antebrațele. Femeile ar trebui să folosească greutăți în 3 până la 8 lb gama face trei seturi de 10 repetari TO15 o zi. Bărbații ar trebui să utilizeze 10 până la 15 greutăți lb și de a face trei seturi de 15 până la 20 repetari zi. Pentru rezultate maxime, repetari ar trebui să se facă foarte lent, iar în cazul în care o senzație de arsură nu se simte atunci crește greutatea ușor sau pentru a adăuga un set suplimentar de repetari.

Push-up-uri sunt un exercițiu ideal pentru a tonifia arme, deoarece acestea sunt în funcție de greutatea corporală și se poate face pe un perete, pe podea, sau într-o poziție inversă pe un scaun. Distribuția greutății poate fi, de asemenea, ajustate pentru mai ușor și mai greu de push-up-uri, în funcție de poziția dumneavoastră. De asemenea, este o alternativă mult mai ieftină decât greutăți libere și mai sigure, provocând mai puțin tulpina.

Cel mai bine este să dețină un set de greutăți libere, și de a face push-up-uri separat, ca o modalitate de a îmbunătăți puterea de bază și de echilibru. În cazul în care brațele sunt flasc, atunci ar trebui să cumpere greutăți libere, în scopul de a crește puterea musculara, înainte de a examina face push-up-uri. În același timp, în cazul în care sala de sport sau de membru greutăți libere sunt prea scumpe, atunci push-up-uri sunt o alternativă excelentă.