Cât de mult poți decola de Doing Prese Bench înainte de a pierde puterea ta?

Ridicarea în mod regulat este avantajos pentru amatorii de antrenament care doresc să dezvolte rezistență. Cu toate acestea, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda limitarea activitatii de antrenare a forței la două până la trei ori pe săptămână. grupe musculare majore ale corpului au nevoie de timp suficient de odihnă pentru a recupera de la activitatea obositoare. Este un fapt științific, care mărește rezistența musculare în zilele de după o oprire de la puterea de formare, in functie de Colegiul American de Medicina Sportiva, ceea ce înseamnă a lua câteva zile distanță de la sala de sport vă poate ajuta să câștige puterea, spre deosebire de pierderea masei musculare.

Menținerea banc de presa forta necesită un angajament regulat. Colegiul American de Medicina Sportiva afirmă că este posibil să se mențină câștigurile de rezistență prin executarea unei treimi din programul de antrenament regulat pe parcursul a 12 săptămâni. Prin urmare, este posibil ca nu vei pierde nici o forță musculară, dacă vă banc de presă aceeași cantitate de greutate corporală este sunteți obișnuit cu doar o dată pe săptămână. Cu toate acestea, Colegiul American de Medicina Sportiva susține în continuare că atrofie musculara va începe în mod natural să apară după o perioadă mai lungă de activitate de presă non-banc, rezultând într-o scădere semnificativă a rezistenței.

Pierderea puterea este pur și simplu un rezultat de inactivitate, motiv pentru care este foarte important pentru a rămâne activ. În 2001, "Medicina si Stiinta in Sport Exercițiu" a efectuat un studiu care a examinat caracteristicile musculare ale detraining la om si a constatat ca sportivii instruit rezistență poate suferi scădere rapidă a rezistenței după patru săptămâni de inactivitate. În plus, puterea de sport specifice si puterea isokinetic relativă va scădea, ceea ce înseamnă mai mult efort va trebui să fie exercitată atunci când activitatea normală se reia.

Motivul cel mai important pentru pasionații de construire puterea de a deveni inactiv pe banc de presa este un prejudiciu. Atrofia musculară nu trebuie să fie un fenomen inevitabil, dacă sunteți în continuare posibilitatea de a executa alte moduri de exercitare, cu toate acestea. Este important să se completeze programul de antrenament cu tipuri alternative de activitate, astfel rezistenta musculara este mentinuta, iar puterea nu este diminuată. Rezistența de formare, de exemplu, este o metodă eficientă de construire a forței musculare, în conformitate cu Get Fit, Stai bine! Rezistența de formare nu are nevoie de echipamente de gimnastică consistentă și include exerciții de greutatea corpului, cum ar fi flotari si tractiuni.