Cum de a construi musculare rapide pentru fete

Când te gândești la construirea musculare, crezi că de multe ori despre barbatii care sunt predispusi genetic la câștiguri mai mari musculare. Cu toate că este mult mai ușor pentru oameni să facă câștiguri mari atunci când construirea musculare, aceasta nu înseamnă că este imposibil ca o fată să facă câștiguri mari musculare rapid, de asemenea. Know-how-ul și dedicarea sunt cele mai mari atribute o fată are nevoie pentru a construi musculare rapid.

Pasul 1

Stai departe de suplimente musculare clădire. Deși este adevărat că există multe suplimente care pot ajuta la un mușchi fată construi rapid, acestea tind să se joace cu machiaj hormonal al corpului unei fete. Acest lucru poate trimite sistemul în Haywire, ceea ce face dificil de a pierde in greutate sau de a construi musculare fără supliment în viitor. Lipirea la o vitamina de zi cu zi trebuie să fie suficiente ca singura supliment în timp ce încerca pentru a construi musculare.

Pasul 2

Pentru a ridica unele greutăți. Haltere este un element cheie de a construi musculare rapid dacă sunteți femeie sau bărbat. În timpul fiecărui exercițiu de haltere, va trebui să ridice cel puțin 60 până la 85 la suta din capacitatea maximă. Greutatea maximă pe un exercițiu este cea mai grea suma pe care o poate ridica în timp ce efectuează un exercițiu de cel puțin cinci până la opt repetari. Efectuarea fiecare exercițiu de haltere în acest fel va ajuta să vă provocare muschii suficient în timpul fiecărei rutină.

Pasul 3

Lucrați până când ajunge la esec muscular. Dacă doriți să construiască rapid musculare, trebuie să vă provocare, de asemenea, fibrele musculare prin ruperea-le suficient de fiecare dată când lucrați afară. Când faci un exercițiu de construcție musculare, cum ar fi presa banc sau o flotare, efectuați fiecare set până când nu se poate face o altă repetiție. Acest lucru vă va ajuta să construiască musculare mai rapid și mai eficient, fără a vă accidenta. Asigurați-vă că aveți un partener atunci când efectuează exerciții la acest nivel, pentru propria siguranță.

Etapa 4

Hraneste muschii pentru o creștere adecvată. Creșterea cantității de proteine pe care o consumi in dieta ta este necesar pentru a da muschii ceea ce au nevoie pentru a se repara. Cele mai bune surse de proteine pot fi găsite în pui, pește, ouă, nuci și chiar fasole. Mananca cel puțin o sursă de proteine la fiecare două până la trei ore in timpul zilei, împreună cu o sursă suficientă de carbohidrați pentru a echilibra dieta și continuu de combustibil de recuperare a muschilor.

Etapa 5

Luați în considerare o rutină completă a corpului. În timp ce ar putea dori să se concentreze eforturile de construire musculare pe o anumită parte a corpului dumneavoastră dacă faci un anumit sport, nu trece cu vederea beneficiile de care caută câștiguri musculare pe parcursul intregului organism. rutine complete ale corpului ajuta să adăugați macră musculare uniform pe tot corpul în timp ce maximizarea câștigul dvs. musculare workout.Beyond, antrenamente corp plin, de asemenea, creșteri în rezistența totală, puterea de bază și echilibru care sunt bune pentru orice sport. Un antrenament complet corpul are doar să fie efectuate la fiecare două până la trei zile, deoarece întregul corp va avea nevoie de timp suficient pentru a se odihni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit