Trucuri pentru a vă îmbunătăți permanent larg Salt

Cel mai bun mod de a îmbunătăți în picioare salt largă este de a avea un scop în minte. Utilizați o diagramă sau un calendar pentru a completa cea mai mare distanță pe care a ajuns la fiecare antrenament. Ar trebui să scrie, de asemenea, în jos, care tehnici ai folosit, astfel încât veți ști ce este de fapt de lucru pentru tine. Setați un gol distanță pentru o dată ulterioară, și odată ce atinge acest obiectiv, stabilit unul nou. Dacă sunteți un începător, cel mai bine este de a avea o idee în minte cum se compară distantele cu alți oameni. Pentru bărbați, o distanță de 2,00 până la 2,29 metri este novice. O distanță de 2,80 până la 2,89 metri este în mijloc, și o distanță de peste 3,50 metri este excelent. Pentru femei, o distanță de 1,70 până la 1,89 metri este novice, 2,35 până la 2,44 metri este medie și o distanță mai mare de 3.10 metri este superb. Actualul recordul mondial este de 3,71 metri, care a avut loc în 1968 și a fost crescut cu Arne Tvervaag.

În baseball, sfatul cele mai comune pentru aluaturi este de a menține ochii pe minge. Acest lucru este, de asemenea, un sfat bun pentru picioare săritura în lungime, deoarece este nevoie de concentrare atât de mult. Jumpers ar trebui să arate mereu înainte, spre distanța lor de țintă, de-a lungul salt. Acest lucru va stabili direcția în care doriți corpul să meargă. tehnică bună este ilustrată cu ajutorul jumperilor care ating o distanță orizontală mare, fără a sari foarte mare la decolare. Vă puteți poziționa pentru acest lucru înclinat în față la un unghi de 30 de grade înainte de sărituri. Asigurați-vă că toate energia și concentrarea este orientată înainte, mai degrabă decât în ​​sus.

Există mai mult pentru a te poziționare decât uita și înclinat în față. Este important să stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ar trebui, de asemenea, linia de sus degetele de la picioare pentru a vă asigura că picioarele tale sunt chiar. Dacă picioarele și picioarele sunt inegale cu orice valoare, puterea ta de sărituri va fi dezechilibrat, și nu va sari cat mai departe. Când se deschid larg brațele, asigurați-vă că acestea sunt paralele între ele tot timpul.

Folosind puterea de la partea superioara a corpului pentru a le propulsa înainte pot ajuta să obțineți distanțe mari. Ar trebui să practice următoarele mișcări fără a sari de fapt cu nerăbdare la început pentru a obține atarna de el. Acest lucru poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună să se încălzească înainte de a încerca saltul larg în picioare. Începeți prin picioare în poziția corectă cu degetele de la picioare aliniat în sus și picioarele latimea umerilor. Folosind tot corpul pentru un plus de putere, leagăn brațele înainte, apoi înapoi, apoi înainte și în sus deasupra capului. Practica de îndoire genunchi în timpul înapoi leagăn, și apoi se apleacă în față și sărituri ca brațele merge mai departe din nou. Saltul ar trebui să se simtă ca o explozie de putere, și se deschid larg brațele ar trebui să construiască impuls care duce până la această putere. Cheia pentru a construi cel mai bun impuls posibil este de a face acest lucru într-o mișcare fluidă, mai degrabă decât una sacadată.

Având mai multă putere în picioare și abdomen vă va permite să sară o distanță mai mare. Tu ar trebui să exercite picioarele și abdomenul cât mai mult posibil pentru a construi musculare. Puteți face acest lucru prin a face repetitive genuflexiuni, fandari, abdomene și abdomene. Puteți construi, de asemenea, musculare prin rularea în exploziile de viteză, practica yoga sau pilates, face diverse exerciții oblice, și prin ridicarea de greutati cu picioarele. Practicarea saltul larg în picioare va exercita picioarele la fel de bine, dar având mușchii puternici picior pentru a incepe cu va ajuta să obțineți distanțe mai mari. Asigurați-vă că să se odihnească între salturi și exerciții pentru a da muschii timp de recuperare de care au nevoie.