Cum de a îmbunătăți Stamina pentru box

formare de box a inclus în mod tradițional, o mulțime de distanța de rulare. Din ce în ce, deși, distanța de rulare a fost folosit pentru a crea o bază de fitness și apoi să completeze mai specifice sportului interval de formare. Regular 3 până la 5 mile ruleaza un sens mai devreme în procesul de formare, dar, pe măsură ce crește de muncă interval, a face jogging lungi ar trebui să devină intermitent. "Ce face intensitate lungă lent? Este un bun nivel de bază de condiționare, de recuperare tip de antrenament, și poate fi folosit pentru a arde calorii," veteran antrenor de box Dave "Scuter" Honig a spus secundele out site-ul.

box amator are runde de 2 minute, cu un minut de odihnă. boxeri profesioniști au runde de 3 minute, cu un off minut. antrenamentele ar trebui să reflecte acest ritm. Lucrul spre un raport de 2-la-1 sau 3-la-1 muncă / odihnă, în funcție de nivelul. Ian Pyper, puterea și condiționat de specialitate pentru Marea Britanie Box, a declarat site-ul GB de box pe care le folosește sprinturi, scara si deal de rulare, circuite forte, stantare de lucru sac și circuite ponderate / greutate corporală pentru a dezvolta rezistenta anaerobă și puterea / putere. sprinteaza interval de 100, 200, 400 și 600 yards cu pauze de un minut construi de fitness corespunzătoare. backpedaling rapidă este un exercițiu valoros, așa cum se aruncă pumni în timp ce rulează. Extindeți rezistența rulând cel puțin încă un interval mult decât numărul de runde sunt programate la caseta.

Boxerii trebuie să se extindă formarea lor anaerobă pentru munca lor sală de sport. Hit sac greu cu o intensitate persistentă pentru a împinge limitele fizice. Arunca pumni cu scop. rutina de preferat antrenor Veteran Freddie Roach include box umbra pentru a construi o sudoare, opt runde dure de pe sac grele, trei runde de pe punga dublu-end și trei runde de sărituri coarda.

Unii boxeri preferă să Spar necruțător în acumularea de la un meci. Campion mondial Manny Pacquiao îi place să Spar pentru un plin de 12 runde, dar Roach crede sau opt sesiuni de sase-rotunde la fiecare două zile sunt mai productive. regimuri de formare au devenit mai diversă. „Am sparred șase zile pe săptămână, în ziua mea," Roach, un fost boxer, a declarat Mușchi & Fitness. "Am Spar numai luptători mei de trei zile pe săptămână „.