Cum să-și exercite partea superioară a corpului mersul pe bicicleta Culcate

Mersul pe bicicleta exercițiu culcate nu trebuie să fie doar un antrenament de jos a corpului. Există mai multe modalități de a se angaja arme pentru a lucra partea superioară a corpului, inclusiv piept, umeri, biceps, triceps și mușchii abdominali. Prin adăugarea de mișcări părții superioare a corpului în timp ce mersul pe bicicletă culcate, puteți tonul mai multe grupuri musculare, arde mai multe calorii, crește antrenament cardiovascular și de a îmbunătăți nivelul de fitness de ansamblu.

Puteți adăuga exerciții de braț pentru a intensifica un antrenament tipic de biciclete culcate.

Ceea ce aveți nevoie

exercițiu biciclete culcate
Pereche de 5 sau 10 gantere lire

Pasul 1

Țineți o lira gantera de 5 sau 10 în fiecare mână în timp ce mersul pe bicicletă exercițiu culcate. Se confruntă cu palmele în.

Pasul 2

Îndoitură dreapta pentru a ridica antebrațul în sus spre bicepsul. Twist încheietura mâinii începe să se aplece cot astfel încât palma vine spre tine, ca ai aduce brațul în sus. Inversarea muta și a reveni brațul în poziția de pornire.

Pasul 3

Repetați exercițiul cu brațul stâng. arme alternative.

Pasul 1

Țineți o gantera de cinci sau 10 lire în mâna dreaptă cu palma ta cu care se confruntă în timp ce deține o aderență mână pe bicicletă cu mâna stângă. Lean usor inainte, angajarea abdomenul, și trageți cotul drept în sus și înapoi.

Pasul 2

Îndreaptă antebrațul dreptul de a se angaja înapoi triceps musculare. Adu brațul înapoi în poziția cotului îndoit. Se repetă de 10 ori.

Pasul 3

Comutarea de arme și repetați exercițiul cu brațul stâng de 10 ori. arme alternative.

Pasul 1

Stai cinci sau 10 lire gantera in fiecare mana. Indoaie coatele și poziționați mâinile în fața fiecărui umăr cu palmele cu care se confruntă înainte.

Pasul 2

Păstrați palmele cu care se confruntă înainte. Ridica bratele drepte deasupra capului de îndreptare coatele.

Pasul 3

Coborâți brațele în poziția de pornire. Repetați această mișcare pentru a exercita piept, umeri si biceps.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit