Cum să-și exercite cu un Hula Hoop

Cele mai multe clase de exerciții folosesc cercuri mari, ponderate în loc de cercuri relativ mici, de papirus, din plastic s-ar putea aminti de copilărie. Deși poate părea contraintuitiv, cele mai multe antrenament constată că aceste cercuri ponderate sunt de fapt mai ușor de a păstra filare decât cercuri non-ponderate.

Pentru a începe, stand inalt cu inelul in jurul corpului tau, o muchie presată împotriva a spatelui și ambele brațe aproape drepte când apucați fiecare parte a inelului. Twist inelul într-o parte - menținându-l în contact cu corpul tau - apoi folosi mâinile pentru a roti inelul în cealaltă direcție pentru a obține a început. După ce eliberați inelul, se ridice în picioare înalt și cercul șoldurile încet în aceeași direcție ca și inelul să-l păstrați filare.

Poate fi tentant să respingă hula ca prinderea joacă de copii, dar atunci când utilizați tipul de foarte mare cerc de ponderat, care este comună în clase de fitness sau prinderea de dans Hoop, este un antrenament cardio surprinzător de bun. Un studiu sponsorizat de American Council on Exercise a constatat că Prinderea arde o medie de 420 de calorii pe oră, punând chiar acolo sus cu ceea ce ar arde în timpul în timpul unei etape de aerobic sau o clasă de kickboxing cardio. Subiecții în medie, de asemenea, 84 la suta din ritmul lor cardiac maxim în timpul antrenamentului convulsivă, care clasifică ca prinderea "viguros" antrenament de intensitate.

Tipul de Hula Hoop veți găsi în cursuri de fitness de grup are o greutate de una până la patru lire. Spinning un cerc nu va lua locul unui antrenament complet antrenament de forță, dar nu consolida și tonul muschii de bază. Puteți utiliza, de asemenea cerc ca rezistență ponderată pentru unele exerciții de bază Pilates-inspirate. De exemplu, se află cu fața în jos, așezați cu grijă inelul peste spate și apoi puneți-vă mâinile cu fața în jos, sub marginea inelului astfel încât partea superioară a corpului formează un "Y." Păstrați de bază tight ca te flex spate, ridica umerii, cap, brate si cerc toate câțiva inci de pe podea. Aceasta funcționează de bază și, în special, erectori ai spinae- lucra până la un total de 15 repetări.

Puteți pune, de asemenea, hoop dvs. Hula pe teren și de a folosi ca un ghid pentru formare agilitate sau de grad scăzut plyometrics. De exemplu, puteți sta alături de cerc și apoi legat lateral și în afara cercului cu ambele picioare în ceea ce sunt numite uneori salturi de schi. Puteți folosi, de asemenea cercuri în loc de conuri pentru side-to-side burghie de tăiere. În plus, vă puteți antrena capacitatea de a accelera rapid într-o nouă direcție. Începeți prin depunerea unui cuplu de cercuri afară pentru a marca un cerc de aproximativ 10 de picioare în diametru. Apoi, executați în jurul cercului până când antrenorul indiciilor să schimbați rapid direcția și cratimă spre un con sau alt inel plasat până la 30 de picioare distanță.