Cum se face șpagatul Incalecator în trei săptămâni

Întinzându-se, în special dacă aveți un obiectiv special, poate fi o provocare fizica, dar este în întregime posibil pentru a realiza întindere și flexibilitate obiective ambițioase. Dacă sunteți hotărâți să facă șpagatul cât mai repede posibil, atunci va trebui să vă plasați într-o stare mentală de concentrare extremă pe obiectivul dvs., în special în timp ce se întinde. Va trebui să dedice o mulțime de timp, dar split-urile pot fi în întregime merita. O saltea de yoga poate fi de ajutor pentru confort, dar nu este necesar.

Întinde pe zi, timp de 15 minute dimineața și 15 minute seara, sau cel puțin 2 ore distanță. Includeți orice și toate picior și de șold se întinde, inclusiv înainte se întinde la picioare, așezat, Vee atinge deget de la picior, fandari, fluture și broasca ședinței. În esență, orice picior se întinde vă puteți gândi va ajuta cu split-urile.
Țineți fiecare întindere, inclusiv split-urile (în măsura în care puteți merge) pentru un minut fiecare, sau mai mult, dacă vă simțiți confortabil. Întinde până când ajunge la un punct de provocare, fără a simți durere.
Adăugați o sesiune de 15 minute în fiecare zi după 1 săptămână, astfel încât să se întind picioarele și practicarea split-urile pentru trei sesiuni de 15 minute în fiecare zi. Țineți fiecare întindere de cel puțin 1 minut înainte de a trece mai departe.
Adăugați o a patra sesiune de 15 minute, după a doua săptămână. Acum ar trebui să facă patru sesiuni de 15 minute (fiecare cu cel puțin 2 ore), în fiecare zi. Țineți fiecare întindere, inclusiv șpalturi tale, timp de un minut. Până la sfârșitul acestei a treia săptămână, ar trebui să fie capabil să facă split-urile.

sfaturi & Avertismente

Aceasta funcționează, de asemenea, pentru split-urile din fata pe fiecare picior.

Nu se întind până la punctul în care te simți durere. Ați putea răni muschii, ceea ce va încetini în jos de fapt, flexibilitatea și te fac să ia mai mult timp pentru a face splits.Do dumneavoastră să nu fie descurajați dacă nu sunt destul de tot drumul în jos în 3 săptămâni. Ar trebui cel puțin să fie aproape, și ar trebui să șpalturi dumneavoastră în curând.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit