Cum de a arde mai multe calorii Greutate-ridicare

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Contrar credintei populare, greutate de ridicare este un excelent mod de a arde o cantitate semnificativa de calorii, care poate ajuta să piardă în greutate și vărsat de grăsime corporală. Un antrenament de greutate de ridicare poate fi optimizat și modificat pentru a oferi atât un antrenament stelare și eficiente musculare de construire, precum și o ardere a caloriilor șocantă energetică sesiune. Citiți în continuare pentru detalii!

Ceea ce aveți nevoie

Un plan
Efort
Cunoştinţe

Lift grea (greu) - ridicare greutăți grele (sau greutăți mai grele decât în mod normal) este o modalitate foarte bună atât șoc muschii, care ajută pentru a induce cresterea masei musculare, și blastică un număr mare de calorii, în același timp. Ridicarea o greutate de 6-8 ori arde mai multe calorii si induce cresterea masei musculare mai mult de ridicare o greutate mai mica de 8-12 ori. crește treptat cantitatea de greutate pe care ridica ca muschii devin mai puternici.
Ia perioade mai scurte de odihnă - Luați pauze / perioade de repaus mai scurte între antrenament seturi pentru a menține ritmul cardiac în sus, care arde mai multe calorii si mentine metabolismul revved sus. În loc de repaus 2-3 minute intre seturi de ridicare greutate, au ca obiectiv să se odihnească pentru nu mai mult de 1 minut între seturi. Făcând acest lucru se va transforma dvs. programe de antrenament greutate de ridicare în rutine cvasi-cardio, care va ajuta sa arzi o mulțime de calorii!
Face exerciții de mai multe comune - Multi-articulare, sau compus, exerciții de greutate de ridicare a utiliza mai mult de un organism comun pentru a executa și de a recruta mai multe fibre musculare și arde mai multe calorii decat un singur exerciții-comune. prese banc, genuflexiuni, prese de umăr, trage-coborâșuri - acestea sunt foarte bune exerciții de mai multe comune, care necesită o mulțime de efort pentru a efectua și, prin urmare, arde o mulțime de calorii.
Du-te pe picioare grele - programe de antrenament pentru picioare utiliza cele mai mari grupuri musculare în organism și, în consecință, arde mai cantitatea de calorii pe exercițiu. Genuflexiuni, prese de picior, bucle picior - toate acestea sunt mari-musculare clădire de programe de antrenament de greutate, care arde o mulțime de calorii. Pentru a spori potențialul de ardere a caloriilor acestor exerciții, du-te la fel de greu posibil și de odihnă cât mai puțin posibil între seturi!

sfaturi & Avertismente

Arunca în unele exerciții calisthenic - flotari, sosuri, bărbie-up-uri, etc - adăuga o anumită valoare de șoc suplimentară pentru rutina greutate de ridicare.
Pentru a face lucrurile mai greu, fac aceste exerciții calisthenic între seturi de ridicare greutate normală pentru a menține ritmul cardiac si metabolismul la turatie maxima.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit