Cele mai bune mașini de exercițiu pentru persoanele de peste 50 de

Dacă suferiți de artrită sau alte probleme comune gleznelor, genunchi sau șolduri, călare pe o bicicletă staționară în poziție verticală sau culcate este o opțiune bună. Pentru ca mersul pe bicicleta este o activitate non-purtatoare de greutate, este ușor de pe articulații. Dacă aveți probleme părții inferioare a spatelui, bicicleta staționară culcată poate sprijini spate în timp ce faci exercitii cardio. Cu toate acestea, pentru că ciclismul este un exercițiu de non-greutate purtatoare, aceasta nu va ajuta să vă îmbunătățiți densitatea oaselor. Dacă aveți de fitness cardio săraci sau sunt supraponderali sau predispuse la probleme de echilibru, puteți obține în continuare într-un antrenament bun în timp ce așezat pe o bicicletă staționară. Dacă sunteți în formă fizică mare, puteți crește rezistența pe bicicletă sau cu pedală mai repede pentru a lovi cu piciorul sus intensitatea antrenamentului. O persoană în vârstă de 50 de ani, cu o greutate de 150 de lire sterline va arde aproximativ 238 de calorii in timpul unei 30 de minute, de intensitate moderată bicicletă staționară antrenament.

Pentru ca mersul pe jos și jogging sunt activități purtătoare de greutate, acestea sunt eficiente la construirea și menținerea densității osoase. Cu vârsta, densitatea osoasă scade în mod natural, crescand riscul de osteoporoza si fracturi, astfel încât mersul pe jos sau jogging pe o banda de alergare poate ajuta pe cei peste 50 de ani pentru a limita pierderea de masa osoasa. Banda de alergat vă permite să crească viteza de centura, astfel încât să puteți merge pe jos sau jogging într-un ritm care este sigur și încă o provocare pentru tine. Toate muschii majore pe tot parcursul picioarelor contribuie la mersul pe jos sau de funcționare, și puteți mări înclinația curelei dacă doriți să utilizați banda de alergat pentru a construi puterea picior. În 30 de minute, 50 de ani, persoană în vârstă, de 150 de lire sterline va arde aproximativ 176 de calorii pe jos pe banda de alergat la 4 mph si aproximativ 342 de calorii care rulează pe o bandă de alergare la 6 mph.

Mașini pas, mașini de schi și toate bicicletele eliptice locul pe care îl într-o poziție în picioare, ceea ce înseamnă că toate acestea sunt considerate exerciții de susținere a greutății. Din acest motiv, mașinile pot ajuta pe cei peste 50 construi oase și mușchi. Mașini pas, deoarece ele imita urcatul scarilor, sunt mai bune pentru construirea puterea picior. Mașini de schi și ambele mașini sunt eliptice cu impact redus, care este ideal pentru cei peste 50 de ani care se lupta cu probleme la genunchi, glezna si sold. Mașini de schi, care implică alunecare picioarele înainte și înapoi, să includă muschii părții superioare a corpului în timp ce trageți de mânere, care pot consolida umeri, triceps si biceps la cei peste 50 de ani care doresc să dezvolte puterea părții superioare a corpului. mașini de eliptic aveți nevoie pentru a ciclului de picioare într-o formă de elipsă, iar unele au, de asemenea, mânere care glisează înainte și înapoi pentru a recruta partea superioară a corpului. În 30 de minute, o persoană în vârstă de 50 de ani, va arde aproximativ 238 de calorii pe o scara pas cu pas, aproximativ 328 de calorii pe o mașină de schi și la aproximativ 387 de calorii pe o mașină eliptice.

Pentru cei peste 50 de ani care suferă de probleme articulare inferioara a corpului, aparatul de canotaj oferă o oportunitate pentru un antrenament în condiții de siguranță încă foarte viguros. Mașina de canotaj necesită un efort coordonat de mușchi în întreaga inferioară și partea superioară a corpului. Antrenament este un impact redus, astfel încât este ușor pe articulații corp inferior. Lipsa de impact cu vâsle, cu toate acestea, înseamnă că mașinile de canotaj nu sunt cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să construiască densitatea oaselor. Din cauza intensității și coordonarea necesară, canotaj este o opțiune bună pentru cei peste 50 de ani care sunt apt fizic și doresc să construiască puterea în mușchii de-a lungul întregului corp. O persoană în vârstă de 50 de ani, care exercită la o intensitate viguroasă timp de 30 minute va arde aproximativ 297 de calorii. Vâslit pune o cerere mare pe spate mai mici, așa că, dacă suferiți de dureri lombare, de lucru pe un canotor ar putea exacerba problema.