Cum să tren pentru Everest

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Alpiniștii au visat despre Muntele Everest încă de la Sir George Everest a înregistrat cota sa în 1841. Cunoscut sub numele de Sagarmatha în Nepal și Chomolungma în Tibet, alpinism Muntele Everest va fi întotdeauna una dintre ultimele mari provocări rămase pe fața pământului. ascensiuni montane companii facilitate și pot permite Trek la scară cel mai înalt munte din lume.

Ceea ce aveți nevoie

cizme de alpinism dublu din plastic
Jos pantalonii și hanorac pentru a se potrivi peste straturi de izolație, cu gluga bună pe hanorac
Gore-Tex pantaloni coajă și sacou, salopete recomandat, cu fermoar completă pe sacou și pantaloni
Sac de dormit, greutate expediție evaluat la -300 grade Fahrenheit
2 tampoane de dormit
Rucsac expandabil pana la 6.000 inch cubi și o geantă mare pentru a navei rucsac
2 perechi de mănuși sintetice
2 perechi de mănuși cu un deget sau piloți Gore-Tex over-mitene
Palarie de soare
Lână sau pălărie gramada de schi care acoperă urechile
2 balaclavas, una ușoară și o grea
2 perechi de ochelari de protecție și de ghețari cu capace laterale completă UV și 1 pereche de ochelari de schi
pioletul cu lesa, dimensionate pentru a se potrivi corpul tau
Crampons cu legaturi etape în
papuceii de pază Polar, opțional
4 perechi de lână sau piloți șosete, grea
4 perechi de șosete de linie pentru a fi purtat sub lână
1 pereche lenjerie de corp greutate expediție, lână sau Capilene
2 până la 3 perechi de lenjerie de corp ușor, Capilene recomandat, nu din bumbac
pantaloni și sacou, Pile Polartec la categoria grea 300, cu fermoar-plin atât pe sacou și pantaloni

Aderarea la Educație Fizica

Începe regimul de antrenament de cel puțin un an în avans. Asigurați-vă că antrenamentul puterea începe destul de devreme în anul pentru a construi treptat musculare.
Angajarea în aerobic (ciclism, alergare, urcatul scarilor, înot), anaerobă (tenis, sprinturi de formare în greutate) și exerciții de puterea de formare (abdomene, flotări, canotaj, trage-up-uri).
Creșterea duratei de antrenament aerobic pe tot parcursul anului. Începeți cu 30 de minute de exercitii aerobice de zi cu zi, și de a crește această lungime de timp, la intervale regulate, până când faci exercitii aerobice timp de o oră sau mai mult pe zi, până la sfârșitul anului.

Urca dealuri abrupte sau munți mici, cu un pachet care transportă apă pentru greutate adăugată. Un obiectiv bun este de a urca pentru 2 la 3 ore transportă 55 la 60 de lire. Greutatea apei poate fi aruncat afară pentru coborârea de mai puțin stres pe genunchi.

Efectuați orice exercitii aerobice pe teren deluros. alpinist Renumitul Ed Viesturs recomandă să fie difuzate de o oră pe dealuri de zi cu zi timp de patru zile, apoi a lua o pauză pentru o zi.

Creșterea în greutate. Cerințele fizice ale Everest precum și pur și simplu existente la altitudini mai mari va duce la pierderea de pana la 20 de procente din greutatea corpului.

Planifica și executa o urcare pregătitoare pe un alt munte mare (adică, Muntele Kilimanjaro sau Mont Blanc), unde altitudinea este extrem de mare.

Pregătește-te pentru Cereri non-fizice

Înscrierea într-un curs de alpinism pentru a învăța tehnici de zăpadă și gheață. alpinism pe gheață și drumeții pe zăpadă și gheață necesită cunoștințe de specialitate.
Călătorește în Tibet sau în Nepal înainte de a urca pe Everest. Puteți aclimatizeze în oricare regiune, dar Tibetul este mai mare altitudine și are o serie de alte catarari pe care le puteți face în zona Lhasa, înainte de a trece la Everest.
READY-te mental. Parcurge conturile de expediții Everest și să devină la fel de cunostinte ca tine poate despre ce condiții sunt ca. Pe munte, veți experimenta o mulțime de aclimatizare timp în jos, și ar trebui să se obișnuiască să simți conștient mental de oxigen scazut.
Organizați-vă programul și finanțelor dumneavoastră. Alpinism Everest este o întreprindere masivă și o cheltuială foarte mare. Perioada de pregătire fizică va fi, de asemenea, cere timp și resurse.
Știți ce sunt de așteptat să aducă. Dacă aveți de gând cu șerpași, ele pot aduce unele echipamente, astfel încât determină bine în avans ce echipamente aveți nevoie sau nu au nevoie de urcare.

sfaturi & Avertismente

Ia-ți echipamentul înainte de timp, astfel încât să puteți antrena în unele din același echipament vei lua cu tine la Everest, mai ales cizmele.
Ia-o zi liberă pe săptămână, de la toate antrenamentele fizice pentru a lasa corpul tau recupera.
intindeti intotdeauna dupa antrenament. Când sunteți pe un regim strict de formare, nu vă puteți permite să nu simt ca de lucru a doua zi.
Asigurați-vă că aveți o sănătate bună și bine asigurarea de accident înainte de timp. Nu numai că s-ar putea răni-te pe Everest, dar a crescut nivelul de activitate în timpul antrenamentului ar putea creste, de asemenea, șansa de prejudiciu, astfel încât să fie pregătit.
Discutați cu cineva care a scalate deja Everest pentru a auzi realitatea experienței alt alpinistului.

Primul summit al Everestului a fost în 1953, o realizare precedată de moartea a 13 alpiniști în timpul 31 de ani de încercări. In timp ce mai mult de o sută de oameni anual Summit-ul de pe Everest, există încă decese în fiecare an.
Dacă vă simțiți extrem de provocat sau deranjate de oricare dintre catarari tale mai mici de pregătire, ia în considerare în mod serios susținerea de planurile tale de a urca pe Everest.
alpinism inept sau lipsa de competențe necesare pentru condiții de zăpadă și gheață este, chiar fatală pericol grav pe Everest.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit