Cum se măsoară Body Fat

Găsirea indexul de masa corporala, sau IMC, este cel mai rapid și mai simplu mod de a obține o estimare aproximativă a corpului procentul de grăsime. După utilizarea o scară pentru a găsi greutatea corporală în livre și o bandă de măsurare pentru a dobândi înălțimea în inchi, împărțiți greutatea în livre de înălțimea în inchi pătrat și apoi înmulțiți acea valoare de 703. Un scor de 18,5 sau mai mic este considerat subponderal , în timp ce un scor de 18.5-24.9 se încadrează în categoria normală. Un scor de 25 până la 29.9 este considerat a excesului de greutate, in timp ce orice 30 sau peste se încadrează în categoria obezi. Aceste categorii de notare se aplică atât pentru bărbați cât și pentru femei. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor explică faptul că formula nu măsoară în mod direct de grăsime corporală, dar că măsurătorile IMC se corelează cu măsuri mai precise ale țesutului adipos din organism, cum ar fi de cântărire hidrostatică. In timp ce rapid și ușor, indicele de masă corporală nu ia în considerare procentul de tipuri de țesuturi care alcătuiesc greutatea corpului. O persoană cu conținut redus de grăsime corporală, dar cantități mari de mușchi poate cântări la fel ca cineva cu grăsime corporală mare și cantități mici de mușchi, cauzând astfel le pentru a primi același scor IMC.

Testul skinfold corp de grăsime implică utilizarea unui șubler pielii care ciupeste grosimea de grăsime în plus la anumite zone ale corpului. Zonele care sunt măsurate includ coapsele, partea din spate a brațelor superioare, piept, stomac și zona de deasupra bazinului, la marginea coastelor și sub omoplați. Citirile din fiecare din cele șapte site-uri sunt apoi utilizate într-o ecuație matematică - care este diferită pentru bărbați și femei - pentru a determina procentul de grasime. Utilizarea etrierul de piele necesită în mod corect un administrator de test instruit. În timp ce testul skinfold este relativ ușor și rapid, este foarte sensibile la erori de administrator de test. Găsiți un administrator de test de calitate, la un centru de fitness sau o sală de gimnastică.

Testarea corpului tau procentul de grăsime cu impedanta bioelectrica implică plasarea electrozi mici la anumite zone ale corpului. , curenți electrici slabi, mici sunt apoi trimise prin corpul tau pentru a măsura cât de mult experiența de rezistență electrozi. Mai multa grasime ai, cu atât mai mult rezistența curenților electrici se confruntă. Multe centre de fitness și clinici de sănătate oferă testare impedanță bioelectric. Procesul este non-invaziva, nedureroasa si durează doar câteva minute pentru a finaliza, dar acuratețea rezultatelor pot fi afectate de deshidratare. Asigurați-vă că pentru a bea opt pahare de 8 uncii de apă în cele trei zile care au dus la testul pentru a vă asigura că rezultatele nu sunt afectate.

osteodensitometrie, sau DEXA, masoara rata la care raze X, grinzi trec prin corpul tau. Cât de repede grinzile trec prin schimbări, în funcție de faptul dacă acestea călătoresc prin țesut slab, cum ar fi mușchi și oase, sau grăsime. Testul este foarte precis, dar din cauza costurilor ridicate și echipamentul special necesar, este o procedură de obicei folosite numai în scopuri de cercetare sau de către sportivii profesioniști. Veți găsi mașini DEXA la centre de cercetare medicale si universitati.

Pentru o măsurare foarte precise tesutului adipos din organism, vizita un departament de fitness colegiu universitate sau un centru de fitness high-end pentru un test de cântărire hidrostatică. Hidrostatică, sau sub apă, cu o greutate este cea mai exactă a testelor țesutului adipos din organism, dar este, de asemenea, cel mai implicat și mai scump. Dupa ce Scufunda-te sub apă și de a expulza tot aerul din plămâni, cantitatea de apă pe care corpul tau dislocă este măsurat. Măsurările pot fi apoi utilizate pentru a calcula volumul de corp, densitatea corpului si procentul de grasime.

Dacă sunteți interesat în procesul de învățare corpul tau procentul de grăsime pentru că sunteți îngrijorat de a fi excesul de greutate și riscurile pentru sănătate asociate, puteți măsura pur și simplu circumferința taliei. În timp ce măsurarea circumferința taliei nu vă va spune procentajul de grasime corporala exact, acesta va anunța dacă sunteți la un risc mai mare de boli legate de obezitate. Excesul de grăsime centrat în jurul taliei este un semn că ai putea fi la un risc mai mare de boli de inima si diabet de tip 2. Bărbații ale căror talie au o circumferință de 40 de inci sau mai multe sunt la un risc mai mare. Pentru femei, riscul este mai mare atunci când circumferința taliei lor este de 35 de inci sau mai mult. Dacă circumferința taliei este prea mare, utilizați alte teste de grăsime corporală pentru a obține o măsurare mai precisă grăsime corporală și vizita profesional medical pentru a stabili dacă într-adevăr sunt la risc mai mare.

Cu excepția IMC de măsurare de calcul și circumferința taliei, fiecare dintre testele țesutului adipos din organism vă va da procentajul real de grăsime corporală. Puteți folosi aceste valori pentru a determina în cazul în care ratele de grăsime ale corpului dumneavoastră în ceea ce privește clasificarea de rating. Pentru femei, un procent de grăsime corporală de 8 la 15 este considerat atletic, în timp ce 16 la 23 cade sub bun, 24 la 30 este evaluat acceptabil, 31-36 este considerat a excesului de greutate și 37 primește un rating de obezi. Pentru barbati, un procent de grăsime corporală de 5 până la 10 este considerat atletic, în timp ce 11 până la 14 este considerată bună, 15 până la 20 este acceptabil, 21 la 24 cade sub excesul de greutate și 24 și de mai sus este considerat obez.