Cum de a alege corect Dimensiune Exercitarea Ball

conținut

Ceea ce aveți nevoie

bile de exerciții sunt folosite pentru yoga, Pilates, puterea de formare și terapeutic în scopuri de reabilitare. Unii oameni chiar să înlocuiască scaunul lor de birou cu o minge exercițiu pentru a menține o poziție optimă și echilibru. Ei vin de dimensiuni pentru a se potrivi nevoilor și tipul corpului utilizatorului. Deci, indiferent de modul în care angaja o minge exercițiu, va trebui să găsească dimensiunea corectă pentru a obține beneficii maxime și pentru a preveni rănirea.

Ceea ce aveți nevoie

bandă non-stick
Scaun de birou (opțional)
Perete

Potriviți înălțimea la dimensiunea corectă. Medie înălțimile pentru femele și masculi sunt 5 picioare, 3 inci și 5 picioare, 8 inch respectiv. exercitarea bile vin in dimensiuni de 45 de centimetri până la 85 de centimetri. Cea mai mică dimensiune este potrivit pentru cei care sunt mai puțin de 5 picioare inaltime. Creștere de 10 centimetri pentru fiecare 5 până la 6 cm în înălțime peste 5 picioare inaltime. Pentru cei de mai sus de 6 picioare, 8 inci, veți avea nevoie de minge dimensiunea maximă de 85 de centimetri.
Scădeți 4 inci de la dimensiunea mingii sugerat, și marcați acea înălțime pe un perete cu o bucată de bandă. De exemplu, dacă sunteți de 6 picioare înălțime și au nevoie de un centimetru de 65 - 26 inch - minge, scade 4 inci, și puneți o bucată de bandă adezivă pe perete 22 inch ridicat de la podea.
Ghemuit până la marcajul de pe perete pentru a confirma dimensiunea aveți nevoie. Găsiți marcajul de pe perete, și ghemuiește la semn. În cazul în care acest lucru este confortabil și adecvat pentru tine, atunci ai gasit corect exercitarea mingea dimensiune.

Cumpara mingea mai mare dacă încercați să aleagă între două dimensiuni diferență. Puteți dezumfla întotdeauna mingea, puțin câte puțin, până când atinge înălțimea perfectă pentru tine.

Găsiți dreapta exercitarea mingea de dimensiuni pentru un scaun de birou. Fix birou scaun scaun dvs., astfel încât să stai corect și confortabil la birou. Măsura scaun de birou de la podea la scaun. Ia numarul si adaugati 4 inci pentru a determina exercitarea mingea adecvat pentru un scaun de la birou și pentru a permite da atunci cand stai pe minge.

Consultați-vă cu antrenor de fitness sau consilier de reabilitare pentru minge dimensiunea corectă. formator vă poate ajuta să testa diferite dimensiuni bile. Și dacă ești implicat cu terapie de reabilitare, utilizați mingea sugerată de terapeut.

sfaturi & Avertismente

Dacă aveți un trunchi lung sau picioare lungi, poate doriți să cumpere o minge mai mare.
Pentru cei care folosesc o minge exercițiu pentru un scaun de birou, veți găsi mai mult confort cu o minge mai mare.

Asigurați-vă că pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Urmați toate demonstrațiile de terapeut fizic atunci când utilizați exercitarea mingea la domiciliu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit