Cum Pentru a opri scuturare nervos

clătinare nervoasă severă și persistentă poate fi un semn de anxietate. În afară de agitare, anxietate suferă de experiență alte simptome, cum ar fi scurtarea respirației, bătăi rapide ale inimii, uscăciunea gurii, amețeli, greață, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Tratamentul pentru a opri clătinare nervos este sub forma de tehnici de relaxare, schimbari in dieta, exercitii fizice regulate si de sedere bine hidratat.

Pasul 1

Practica tehnici de relaxare de zi cu zi, pentru a reduce clătinare nervos. Acestea includ relaxarea musculara, meditatie, yoga sau respirație profundă.

Pasul 2

Dezvoltarea unui exercițiu de rutină regulat, deoarece mișcarea cauzează o creștere bruscă în substanțe chimice creier-simt bine cunoscut sub numele de endorfine, reducerea tensiunilor nervoase si musculare. rutine eficiente durează 30 de minute pe zi, de trei până la cinci zile pe săptămână.

Pasul 3

Mananca trei mese echilibrate repartizate uniform pe tot parcursul zilei, cu două până la trei gustări între ele. Evitati consumul de alimente glucide goale, cum ar fi dulciuri și produse de patiserie, și să le înlocuiască cu glucide complexe, cum ar fi cerealele integrale. Carbohidrații complecși eliberează lent glucoza pe tot corpul, evitând spikes și golurilor ale nivelului de zahar din sange, care provoaca sentimente de nervozitate si tremurul.

Etapa 4

Stai bine hidratat de băut multă apă. Evitați consumul de băuturi calde și răcoritoare cu cafeina, care suprastimuleaza sistemul nervos.

Etapa 5

Discutați tratamente terapia cognitiv-comportamentală (CBT) cu un psihoterapeut. CBT învață indivizi cum să se oprească gândurile înspăimîntătoare și nervos scuturarea prin implantarea modele de gândire pozitive în minte. Medicamente, cum ar fi antidepresivele, sunt de obicei prescrise în asociere cu TCC.

sfaturi Avertismente

Mergeți la un medic pentru a exclude alte afecțiuni medicale. Medicul poate recomanda, de asemenea, un curs adecvat de tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit