Tratamentul pentru un picior musculare Tras

Recuperarea de la oricare dintre aceste trageri va necesita un amestec de repaus, reducerea umflarea și întindere, dar cei mai mulți oameni care experimentează o trage bine recupera. În funcție de gravitatea prejudiciului, poate fi necesară o perioadă de repaus complet de la activitatea fizică, pentru a permite mușchiului să se vindece. Cu toate acestea, pentru leziuni mai moderate, forme alternative de exercițiu, care nu pune presiune asupra mușchiului afectat poate fi acceptabilă. De exemplu, în cazul în care mușchiul de vițel este accidentat, individul poate fi capabil să înoate pentru fitness cardiovasculare si nu risca agravarea prejudiciului de vițel. Pentru leziuni minore, un antrenament cu greutate redusă poate fi singura modificare necesară. De exemplu, dacă sunteți un alergator cu o tragere foarte minor în coapsa ta, reduce distanța pe care alerga. Lăsați mușchiul prejudiciată să fie ghidul tău. Nu încercați să împinge prin durere sau s-ar putea face prejudiciul mai rău.

Umflarea este cel mai frecvent simptom al intinderilor musculare. Gheață trebuie aplicat imediat după accidentarea de la 20 la 30 de minute. În cele două-trei zile care urmează prejudiciul, gheața poate fi aplicat la fiecare trei până la patru ore, atâta timp cât durerea continuă. Ca de recuperare continuă, gheața ar trebui să se aplice după orice exercițiu pentru a menține umflarea jos. Umflarea poate fi de asemenea reduse prin luarea de medicamente anti-inflamatorii și aplicarea unei folie de compresie în zona accidentat. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit pe leziuni quad.

Ca parte a procesului de vindecare, fibrele musculare se va reconstrui. Stretching ajută alinierea acestor fibre cu cele existente, care intareste muschiul si scade riscul de a re-rupere. Întinzându-se, de asemenea, crește flexibilitatea, care reduce riscul de re-prejudiciului. Aceste exerciții ar trebui să se întindă ușor zona rănit. Pentru a întinde vițel, stand pe mingea cu piciorul pe marginea unei scări, astfel încât călcâiul este agățat de pe margine. utilizați încet greutatea corpului să apăsați în jos pe călcâi și întinde vițel. Pentru a întinde quad, trageți glezna în sus spre fese. Atingerea degetele de la picioare, fie în picioare sau așezat, va ajuta întinde ischiogambieri.