Chia Seed vs. wheatgrass

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la pierderea in greutate si o dieta saraca in calorii, poate doriți să utilizați wheatgrass, nu semințe de chia, ca ingredient în piureuri tale. O 1 lingura portie de wheatgrass pudra - cantitatea recomandată pentru 8 uncii de lichid cum ar fi apă sau suc - contine doar 30 de calorii și fără grăsime. Prin contrast, o portie de 1 uncie de semințe de chia conține 138 calorii, dintre care aproximativ 57 la suta sunt aprovizionate de 9 grame de grăsime. Majoritatea grăsimilor din semințele chia, cu toate acestea, este acidul alfa-linoleic, sau ALA, un acid gras omega-3. Un aport mare de acest tip de grăsime poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima.

Asa cum multi ca 90 la suta din americani nu consuma suficiente fibre, a raportat un articol Journal of Nutrition a publicat în 2012. semințe de chia Posibilitati de alimentatie poate ajuta la îmbunătățirea aportul. Fiecare uncie de semințe chia conține aproximativ 10 grame de fibre, mai mult decât ai obține de la 1 uncie de cereale integrale sau o portie 1/2-ceasca de fasole fierte sau legume verzi. Wheatgrass este, de asemenea, o sursă de fibre, dar are mult mai puțin, cu 2 grame per linguriță.

Wheatgrass este o sursa excelenta de vitamina A, cu fiecare lingura care oferă peste 1300 UI acestui antioxidant. Asta aproximativ 43 la suta din dietetice alocația de vitamina A recomandat un om și aproape 56 la sută a unei femei. O 1 lingura de servire a wheatgrass este de asemenea bogat in vitamina C, care furnizează aproximativ 12 miligrame.

Chia semințe sunt ridicate într-o varietate de minerale esențiale. O uncie contine 18 la suta din aportul zilnic cerut unui adult de calciu si 28 la suta din seleniu. Un om ar primi 27 la suta din fier si 22 la suta din magneziu are nevoie pe zi de la 1 uncie de chia seeds- o femeie va primi 12 la suta din fier ei si 29 la suta din necesarul ei de magneziu.

Cele mai puțin roșii și prelucrate carne pe care le mananci in favoarea mai flexibil, surse de proteine ​​pe bază de plante, cu atât mai puțin probabil va fi de a dezvolta sau mor de boli cronice, cum ar fi cancerul sau boli de inima, a determinat un studiu publicat in Archives of Internal Medicine în 2012 . Chia semințe și wheatgrass sunt opțiuni bune. Chia semințe de aprovizionare 5 grame de proteine ​​pe uncie, mai mult decât suma într-o uncie de nuci sau 1/2 cana de quinoa fierte. Wheatgrass conține 2 grame per linguriță pudră. Nici o proteină completă. Pentru a obține aminoacizii care le lipsesc, asigurați-vă că pentru a include o varietate de cereale integrale, fasole, legume și produc în dieta pe tot parcursul zilei.