Rata Puls normal pentru persoanele în vârstă

pulsul este numărul de ori inima bate pe minut. O rată de impuls „normal“ depinde de vârsta și de nivelul actual de fitness. Rata medie de odihnă inima pentru majoritatea adulților, inclusiv persoane în vârstă, este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut. Copiii mici tind să aibă rate de repaus mai mari decât adulții, în timp ce sportivii bine pregatiti au rate foarte mici de puls.

Rata medie de odihnă inima pentru majoritatea adulților, inclusiv persoane în vârstă, este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut.

Pe masura ce varsta, s-ar putea găsi ritmul cardiac de repaus va scădea. Pentru a găsi rata de odihnă, fie în continuare timp de aproximativ 10 minute înainte de a începe. Cei mai mulți oameni consideră că este mai ușor să ia pulsul la încheietura mâinii. Plasați indexul și degetele mijlociu peste partea de dedesubt a mâinii opuse, sub baza degetului mare, și apăsați ferm până când simțiți pulsul. De asemenea, puteți măsura pulsul pe gât prin punerea indexul și degetele mijlocii la partea de mărul lui Adam în zona goală la interior, moale. Odată ce ați găsit pulsul, numărați bate timp de un minut.

Indiferent de varsta ta, este important sa stii ritmul cardiac țintă. Acest lucru vă ajută să măsurați nu numai nivelul de fitness inițial, dar apoi vă permit să monitorizeze progresul într-un program de exercitii. Atunci când își exercită, în vârstă de 60 de ani ar trebui să vizeze un ritm cardiac de la 80 până la 136 bătăi pe minut (bpm). La 65 de ani, ritmul cardiac ideal ar trebui să fie între 78 și 132 bpm, iar la 70 de ani, 75-128 bpm. Pentru a găsi ritmul cardiac maxim, scade vârsta de la 220.

Cunoaște ritmul cardiac în timp ce își exercită.

Cunoașterea și monitorizarea pulsul poate furniza informații importante despre sănătatea ta. Orice schimbare de la ritmul normal al inimii poate însemna o condiție medicală. Medicul dumneavoastră trebuie să știe dacă ritmul cardiac este în mod constant rapid (tahicardie) sau lent (bradicardie). De asemenea, informați medicul dumneavoastră dacă pulsul este foarte ferm, neregulate sau greu de găsit, deoarece acestea ar putea însemna toate condițiile medicale potențial periculoase.

Informați medicul dumneavoastră dacă pulsul este foarte ferm, neregulate sau greu de găsit.

Pe masura ce varsta, s-ar putea uita, pentru a evita orice exerciții de mare impact, care a pus o mulțime de presiune asupra mușchilor și articulațiilor. Înot, mersul pe jos și dans va ajuta să ajungeți la ritmul cardiac țintă, fără a provoca o presiune excesivă asupra organismului. Fa aceste exercitii timp de 20 la 40 de minute de trei ori pe săptămână.

Înot, mersul pe jos și dans va ajuta să ajungeți la ritmul cardiac țintă, fără a provoca o presiune excesivă asupra organismului.

Utilizați întotdeauna bun simț atunci când își exercită. Bea multă apă, și se va opri dacă vă simțiți amețit sau greață. Dacă sunteți peste 50, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercitii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit