Planul de dieta vegana Greutate-Pierdere

Dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate, o dieta vegetariana este un mod sănătos de a merge. Nu numai ca poate ajuta să scăpați de kilogramele nedorite, dar poate ajuta, de asemenea imbunatati starea generala de sanatate prin completarea dieta cu nutrienti alimente dens. Pe o dieta vegetariana, vei manca toate alimentele vegetale și omițând alimentele de origine animală, precum și orice alimente care conțin produse de origine animală, cum ar fi lapte și miere. Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificări la dieta ta.

Spoonful de năut pe partea de sus a sac de pânză groasă de sac.

Chiar daca toate calorii provin din alimente vegetale sanatoase, daca mananci prea multe calorii nu vei pierde in greutate. Determinarea nevoilor de calorii pentru pierderea in greutate necesita ceva de lucru.

În primul rând, aveți nevoie pentru a estima cât de multe calorii consumi în prezent, în fiecare zi. Pentru a pierde 1 lira o săptămână, scade 500 de calorii din intake- obicei zilnic de calorii pentru a pierde 2 lire sterline pe saptamana, scade 1000 de calorii din aportul zilnic. Continuă să monitorizeze și să urmăriți aportul de calorii pentru a vă ajuta să rămână pe țintă.

calorii pierderea în greutate, de obicei, variază de la 1.200 la 1.800 pe zi, in functie de National Heart, Lung si Institutul de sange, in functie de sex, dimensiunea corpului și activitatea.

Picioare în picioare pe o scară de baie.

Pentru pierderea in greutate, dieta vegetariana este umplut cu alimente vegetale, care nu sunt numai sarace in calorii, dar, de asemenea, bogate in fibre, care ajuta sa te simti plin mai mult timp.

alimente bune pentru a include pe vegetarian dieta pierderea in greutate includ cereale integrale, cum ar fi pâinea din grâu integral, quinoa și oats- leguminoase, cum ar fi linte, năut și peas- și legume și fructe.

Pentru a limita aportul de calorii goale, păstrează aportul de tratează vegan, cum ar fi laptele de orez inghetata sau prajituri vegetariene și cookie-uri la mai puțin de 100 de calorii pe zi, sugereaza Comitetul Medicilor de Medicina Responsabil.

Atunci când pe o dieta vegetariana pentru pierderea in greutate, este important să mâncați alimente întregi și cea mai mare parte, nu alimente procesate pentru a vă asigura că beneficiați de toate substantele nutritive organismul tau are nevoie pentru o sanatate buna. Nutrienții de interes special pentru vegani includ calciu, fier, vitamina D si vitamina B-12.

Pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor tale, includ plante milks fortificate cu calciu și vitamina D, si mananca verdeturi pentru fier si calciu. Legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de fier.

Vitamina B-12 se gaseste in principal in alimente de origine animală, cu excepția cazului și un aliment este îmbogățit cu vitamine sau sunteți luați drojdie nutritivă, poate fi necesar pentru a lua un supliment de vitamina B-12 în timp ce pe vegetarian dieta pierderea in greutate.

Un mic dejun vegetarian sănătos și echilibrat ar putea include 1 cană de fulgi de ovăz fierte acoperit cu o banana mica feliata cu 1 cana de lapte de soia imbogatit cu calciu. Pentru masa de prânz, s-ar putea bucura de un sandwich cu unt de arahide făcut cu două felii de pâine din grâu integral cu 2 linguri de unt de arahide și servite cu 2 cani de verdeturi amestecate acoperit cu 2 linguri de sos scăzut de grăsime salată și un măr mic.

Pentru cină, încercați 1 cană de orez brun amestecat cu 1/2 cana de linte și 1/2 cană de mazăre, împreună cu 1 cana de broccoli in sauteed 1 linguriță de ulei de măsline. O gustare sanatoasa ar putea include un container de iaurt de soia, cu cinci biscuiti din cereale integrale. Acest plan de masă conține aproximativ 1500 de calorii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit