Cum la dieta pentru un concurs de culturism

Dietele este una dintre cele mai grele părți din pregătirea pentru concursuri de body building. În timp ce unii culturisti începe de șase luni înainte de eveniment, cele cu rate de metabolism mai rapid începe mai târziu. Deși concurenții experimentați pot ști exact cum functioneaza corpul lor, începători ar trebui să se dea suficient timp să se adapteze. Experiența va fi greu și tentația de a sparge planul și să dea la alimente rapide va fi o competiție în sine.

Antrenați țesutului adipos din organism și să calculeze cât de multe săptămâni înainte de concurs ar trebui să înceapă dieta (a se vedea resurse). Prim Raportul tesutului adipos din organism pentru o competiție este între 2 la 4 procente. Cu grăsime corporală în afara sezonului nu ajunge la 8 la 10 la sută, ar trebui să ia 12 la 16 săptămâni pentru a ajunge la un standard de concurență.
Începeți dieta „curat“. Acest lucru înseamnă eliminarea tuturor junk food din dieta ta și de cotitură la produsele alimentare, cum ar fi carnea de pui, curcan, pește, ouă, lapte, fructe de orez și legume. Procedura ar trebui să ia trei până la patru săptămâni.
Taie carbohidrați cu amidon și de a crește aportul de proteine. Odată ce corpul tau a ajustat, împinge-te cu un nivel mai ridicat de activitate fizică. Creșterea consumului de proteine prin consumul de legume verzi și pește, și luând suplimente proteice.

Muscle se face în principal din proteine și apă. Fără o cantitate suficientă de proteine, nu se poate mentine masa musculara.
Monitorizați corpul tău și să mențină un echilibru. Verificați greutatea pe cântar, corpul tau procentul de grăsime cu șublerul pliului de piele și măsurătorile corpului cu o măsură de bandă. Dacă găsiți excesul de grăsime care sunt în imposibilitatea de a lucra în afara, adăugați mai multe exerciții aerobice și de a reduce nivelul de alimentare.
Bea apă la fiecare oră din zi în ultima săptămână înainte de concurs (cu excepția zi înainte). consum depinde de dimensiunea, ci doar consumă un pic în ultima zi, în scopul de a menține corpul sănătos.