GI Mic dejun Idei

conținut

Ouă, șuncă, și pâine prăjită
Fruit smoothie
Omleta de legume
Oatmeal cu fructe proaspete

Glicemic Dieta indicelui (GI) este unul mulți că oamenii sunt în cazul în care acestea sunt cu diabet zaharat, hipertensiune arterială, trebuie să mențină colesterol lor, sau doar doriți să piardă în greutate. GI spune cum un aliment va avea impact asupra nivelului de zahar din sange unei persoane. Alimentele care sunt ridicate pe indicele va determina nivelul de zahar din sange sa creasca quickly- cei care au un IG scăzut îi va ridica încet. Atunci când pe o dieta GI, este bine să știi care sunt cele mai bune alimente pentru a mânca, astfel încât să simți sătul.

Ouă, șuncă, și pâine prăjită

Ouă, șuncă, și alte proteine slabe rang în mijlocul GI. Breads făcute din cereale integrale sau de secară au, de asemenea, un IG mai mic, și sunt recomandate, peste omologii lor albe făină prelucrate. Pentru o variație pe această masă de mic dejun, loc omleta cu șuncă și cașcaval într-un întreg Pita de cereale.

Fruit Smoothie

Dacă aveți nevoie de ceva cu un IG scăzut, care poate fi făcută rapid și plasat într-o ceașcă de a-go, fă-te o periuță folosind fructe proaspete sau congelate, care nu au avut nici un adaos de zahăr pentru a le, o banana coapte congelate, și lapte cu conținut scăzut de grăsime sau lapte de soia. Banana coapte este ingredientul în această rețetă, care va face gustul dulce periuță atunci când amestecat cu o pereche de cani de lapte, și, dacă doriți, fructe suplimentare. În cazul în care periuță nu are un gust suficient de dulce, adauga nectar de agave, până când are un gust doar dreapta. nectar Agave este dulce ca mierea, dar este scăzut pe indicele glicemic, spre deosebire de miere.

Omleta de legume

Omlete sunt rapid și ușor de a face, și sunt foarte umplere. Faceți o omletă mic dejun sănătos prin amestecarea a două ouă cu o lingura de seminte de in sol. Adăugarea sau de in seminte de in pentru majoritatea produselor alimentare se va reduce GI lor. Adăugați orice condimente și ierburi dorite la ouă și se fierbe într-o tigaie se lipeasca, care a fost acoperită în prealabil cu un spray de legume sănătoase. Adăugați orice legume proaspete si carne slaba pe care doresc să omleta, și aruncă în unele brânză să-l completeze. Legumele care au un IG deosebit de scăzut includ ardei, ciuperci, mazăre și spanac.

Oatmeal cu fructe proaspete

Fulgi de ovăz, un întreg de cereale cu un IG mai mic, poate fi foarte plăcută atunci când fructe proaspete tocate sunt amestecate în ea. Pentru a îndulci fulgi de ovăz și fructe, se amestecă într-un gem de fructe de 100 la suta, care nu conține zahăr. Dacă dintele dulce încă nu este îndeplinită, se adaugă unele nectar de agave.