Cum de a câștiga în masă pe My Arms într-o săptămână

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Având arme tonifiat sunt o caracteristică fizică atractivă atât pentru bărbați cât și pentru femei. Cu toate acestea, obtinerea de arme pentru a deveni mai masive, voluminoase sau mari, în general, nu este un lucru ușor. Cel mai rapid mod de a obține în masă pe brațe este de a pune rezistență pe ele. Nu aveți nevoie de echipamente de înaltă tehnologie sau o sală de sport scump pentru a lucra în brațele tale. Există mai multe exerciții de bază pentru a consolida și să câștige în masă pe brațe pe care le puteți efectua la domiciliu.

Ceea ce aveți nevoie

îmbrăcăminte sport confortabile
gantere

Fa flotari. Începeți cu palmele cu fața în jos pe podea, cu brațele tale extinse. Brațele ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor, spatele drept și picioarele împreună. Partea inferioară a corpului tau spre podea, până când pieptul abia atinge. Nu uitați să păstrați paralel înapoi la podea în timp ce coborâți corpul. După coborârea corpului, împinge corpul înapoi până la poziția inițială încet, până când coatele sunt extinse, dar nu este blocat. Fa 15 repetari, și de a crește repetari ca te simti confortabil.
Face flexii. flexii se poate face cu orice lucru care este greu și poate fi înțeles cu o singură mână, cum ar fi o gantera sau o sticlă de apă. Folosind gantere, de exemplu, apucați fiecare cu o prindere închisă, strâns cu palmele îndreptat înainte. Au brațele ușor mai late decât latimea umerilor. Stai cu spatele drept, picioarele umăr cu genunchii în afară și ușor îndoit. Ridicați dumbbell în sus spre umăr la îndoire brațul încet. Coborâți dumbbell încet înapoi până când brațul este extins, dar nu este blocat. Rotiți acest proces cu fiecare braț pentru un anumit număr de ori.
Faceți prese banc. Întinde-te pe o bancă, cu spatele drept dumneavoastră. Ia-o gantera in fiecare mana cu palmele cu care se confruntă cu care se confruntă înainte. Începeți cu halterele coborâte, astfel încât acestea sunt poziționate pe fiecare parte a corpului. Împingeți halterele drept în sus pana cand bratele sunt extinse, dar nu bloca coatele. Coborâți încet brațele înapoi în poziția de pornire. Fa 15 repetari și crește pe măsură să vă simțiți confortabil.

sfaturi Avertismente

Toate exercitiile de mai sus vor câștiga în masă pe brațe, dar să facă acest lucru într-o săptămână, efort și va fi nevoie de disciplina. Punerea în aplicare a unui regim de formare în cazul în care veți efectua o serie de seturi si repetari pentru o zi timp de cinci până la șase zile ale săptămânii, cu una sau două zile de odihnă. Păstrați un jurnal cu tine și să urmăriți în jos progresul precum și modul în care te simți după o săptămână. Continuarea regimul de antrenament până când se atinge scopul.

Nu te surmenaj sau încercați pentru a efectua exerciții de formare în fiecare zi, deoarece acest lucru va duce la riscuri de sănătate pentru corpul tau.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit