Ce este o masa echilibrata Nutritiv?

conținut

Ușor de asamblat
Calorically corespunzătoare
Evitați calorii goale
Sfaturi masa sanatoasa

Contrar a ceea ce spoturi de informare și publicitate vă poate duce să creadă, o alimentație sănătoasă este relativ simplu. Gândiți-vă la fiecare masa ca o dieta sanatoasa in miniatura si include toate grupele de alimente - fructe, legume, proteine, cereale și produse lactate. Limitati consumul de „extra“, cum ar fi grăsimi, zahăr și sare adăugată la produsele alimentare pentru a prelungi termenul de valabilitate. Consumul de o masă echilibrată nutrițional la un moment dat nu poate parea mult, dar payoff va fi mai bine de sănătate și o viață mai lungă.

Ușor de asamblat

Ca parte a 2010 liniile directoare dietetice pentru americani initiativa, USDA a venit cu o pictogramă simplă alimentație sănătoasă numit MyPlate. Înainte de a servi o masă te, imaginați-vă placa împărțită în sferturi. USDA recomandă o jumătate de umplere din farfurie cu fructe și legume, un sfert cu cereale integrale, iar restul de trimestru cu proteine slabe. Bucurați-vă de un pahar de lapte degresat sau o portie de un alt produs lactat scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau branza, de asemenea.

calorically corespunzătoare

Caloria este o unitate de măsură care reprezintă cantitatea de energie din alimente. O masă sănătoasă ar trebui să furnizeze suficientă energie pentru a sprijini exercitarea și funcționarea fiziologică, dar aport excesiv de calorii poate duce la creșterea în greutate. Numarul de calorii ai nevoie pe zi si la fiecare masa depinde de nivelul de vârstă, sex și activitate. Împărțiți zilnic alocare de calorii între trei mese și două gustări. De exemplu, s-ar putea consuma trei mese de 400 de calorii si doua gustari de 200 de calorii, pentru un total de 1600 de calorii pe zi. Raspandesc calorii pe parcursul unei zile va menține glicemia dumneavoastră stabil și pentru a preveni creșterea apetitului alimentar târziu în a doua zi.

Evitați calorii goale

Multe alimente ambalate contin calorii goale din grăsimi solide și zahăr adăugat. Aceste ingrediente nu furnizează nutrienți și pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. O masă echilibrată nutrițional ar trebui să excludă calorii goale. Focus pe alimente integrale, mai degrabă decât elementele rafinate sau ambalate. De exemplu, mananca un mar, mai degrabă decât sos de mere îndulcit sau de pui la cuptor în loc de pepite de pui.

Sfaturi masa sanatoasa

USDA recomanda consumul de o varietate de cereale integrale, fructe, legume, și scăzut de grăsimi sau fără grăsimi lactate pentru a beneficia de multitudinea de elemente nutritive oferite de aceste alimente. Include un ingredient nou în mese în fiecare săptămână. Înlocuiți cartofi cu conopidă piure și servi amestecati peste quinoa in loc de orez alb, de exemplu. Pentru a simplifica controlul portiilor, folosiți vase mai mici. Mananca mese pe o farfurie salată și bea lapte într-o cana de suc în loc de un pahar plin de dimensiuni.