Sfaturi pentru a Boost de proteine pentru a Doneaza Plasma

conținut

Carne slabă
Fructe de mare
Ouă și produse lactate
Nuci, fasole și legume
Sfaturi pentru aphresis plasma

Plasma donând vă cere să mențină un nivel ridicat de proteine, pentru a evita negativ care afectează sănătatea dumneavoastră. În medie, ar trebui să consume 50 la 80 de grame de proteine pe zi. Mypyramid.gov recomandă ca adulții să mănânce 5-6.5 oz echivalent. din carne, pește, fasole sau oua pe zi, precum și trei portii de lactate. Aceste portii combinate oferă cea mai mare parte a proteinei care aveți nevoie înainte de a fi supuse afereză plasmă.

Carne slabă

Carne slaba poate creste nivelul de proteine din sange fara a provoca probleme cu sănătatea dumneavoastră. carne slaba albe, cum ar fi pui, porc și curcan furnizează proteine și fier, fără a crește în mod dramatic colesterol. Ar trebui să mănânce carne de vită în cantități mai mici, deoarece este dificil de digerat. Servirea medie de carne (aproximativ 3,5 oz.) Contine aproximativ 25 de grame de proteine. Departamentul Agriculturii al SUA recomandă îndepărtarea grăsimii vizibile din orice carne gătești, precum și prin alegerea unei opțiuni macră în produsele alimentare preparate, cum ar fi carnea de prânz.

Pui și alte tipuri de carne macră stimula proteine în sânge.

Fructe de mare

Fructe de mare oferă adesea o sursa minunata de proteine slabe sanatoase. Peștii conțin la fel de mult ca 21 grame de proteine pe 3.5 oz servire. Scoala Harvard de Sanatate Publica explică faptul că un șase uncii portie de somon ofera 34 de grame de proteine. Fructe de mare oferă, de asemenea acizi grași Omega-3, care oferă o serie de alte beneficii pentru sănătate. Feriți-vă de opțiuni de crustacee mari de colesterol, cum ar fi de creveți, cu toate acestea.

De ton - împreună cu alți pești macră - pot ridica de proteine din sânge înainte de donare.

Ouă și produse lactate

ouăle conțin o medie de sase grame de proteine. Harvard Sanatate Publicatii atrage atentia ca ouale contin 212 mg de colesterol pe portie, dar din moment ce acestea nu pot găsi un studiu care leagă consumul de ouă la boli de inima, ei recomanda consumul de doar un ou întreg pe zi. Redus de grăsime din lapte și iaurt medie șase grame de proteine pe portie. Potrivit pierderea in greutate pentru toate site-ul, brânză Cheddar pot conține la fel de mult ca 25 de grame de proteine pe 3.5 oz Un oz., cu toate acestea, este tipic de servire brânză. Laptele de soia oferă o alternativă bogată în proteine din lapte la animale, deoarece conține șase grame de proteine pe opt uncii servire.

Un pahar de lapte nu prea tău bun de sânge.

Nuci, fasole și legume

Nuci oferă o sursă sănătoasă de proteine, precum și fibre dietetice și alte elemente nutritive are nevoie organismul tau. Semințe și nuci portii în mod normal, egal cu un sfert de cana. Două oz. de migdale conține opt grame de proteine, așa cum fac două linguri. de unt de arahide. Semințele de floarea soarelui conțin șase grame pe sfert de cana, în timp ce caju si unt de migdale au fiecare cinci grame de proteine per portie.

Alege fasole peste nuci ori de câte ori este posibil, deoarece acestea pachet de mai multe proteine și mai puțin de grăsime. Boabele de soia contin pana la 29 de grame pe cană, urmate de linte la 18, fasole neagră la 15 și fasole la 12 grame de proteine pe portie.

Se cântărește porțiilor de legume, deoarece acestea furnizează cantități considerabile de proteine atunci cand sunt consumate în cantități adecvate. Mazăre conține nouă grame de proteine pe ceasca, in timp ce o cana de spanac ofera cinci. O cana de broccoli și șase uncii cartof copt ambele conțin patru grame de proteine.

Fasole contin proteine la fel de mult ca și - în cazul în care nu mai mult - carne.

Sfaturi pentru Aphresis Plasma

Nu contează cât de mare nivelurile de proteine, plasma apare lăptos de culoare atunci cand consuma prea multa grasime sau colesterol. Alege carne slabă de proteine de peste alegeri grase, cum ar fi hamburgeri și alimente prajite.

Asigurați-vă că înainte de a mânca donația cu plasmă și să rămână hidratat. Dacă săriți peste mai multe mese care duce până la donația dvs., nivelurile de dvs. să nu fie suficient de mare pentru a dona. Biolife Servicii Plasma recomanda consumul în termen de cel puțin trei ore de la donare.