Cât de mult ar trebui să derulez o zi pentru a pierde în greutate?

Rularea este una dintre cele mai eficiente metode de ardere de calorii, in functie de Ace Fitness. O persoană care cântărește 160 lbs. va arde aproximativ 15.1 calorii pe care e 302 la minut de calorii într-o cursă de 20 de minute. indivizii consuma mai multa energie mai grei și va arde mai multe calorii. Dacă se încorporează rulează în regim de exerciții pentru prima dată, medicul dumneavoastră ar trebui să evalueze nivelul de greutatea inițială, starea generală de sănătate și de fitness pentru a determina dacă funcționare este potrivit pentru tine. Începe ușor, în cele din urmă construirea de până la un minim de 20 la 30 de minute de jogging continuă, trei zile pe săptămână, cu zile libere între ele.

Ai nevoie de a arde 3500 de calorii mai mult decât să luați în pentru a pierde un pound de grăsime corporală, în conformitate cu Fundatia Mayo pentru Educație și Cercetare Medicală. Pentru pierderea in greutate sanatoasa, ar trebui să realizeze acest lucru printr-o combinație de dietă și exercițiu fizic, mai degrabă decât prin exerciții fizice. Dacă arde echivalentul a 250 de calorii pe zi, prin exercitii fizice si pentru a reduce aportul zilnic de calorii cu 250, va atinge obiectivul de 3.500 de calorii necesare pentru a pierde o lira pe saptamana.

Rularea este una dintre cele mai de calorii busting forme de exercitare cardiovasculare există, dar este important să se ia măsuri de precauție pentru a proteja împotriva prejudiciului. Întotdeauna cald înainte de a alerga și să se răcească după aceea, și să poarte pantofi care oferă arc de bun și de sprijin glezna rulare. Deoarece rulare nu este potrivit pentru toată lumea - mai ales dacă aveți probleme ortopedice sau cardiace sau sunt considerate obezi - discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de antrenament care include rulează. Dacă doriți să piardă în greutate, se combină exerciții fizice regulate cu reducerea aportului de calorii, astfel încât să arzi mai multe calorii decat consumi.