Vitamine pentru a lua pentru Pierdere în Greutate

Dacă sunteți un deficit de vitamina D, s-ar putea găsi mai dificil de a pierde in greutate cu succes pe o dieta saraca in calorii, spun cercetatorii de un studiu de la Universitatea din Minnesota. Prezentarea rezultatelor la societaii endocrine 91-a reuniune anuala, cercetatorii au aratat ca nivelurile de bază de vitamina D înainte de restrictie de calorii a prezis rezultate scădere în greutate la 38 de persoane supraponderale implicate in studiu de 11 săptămâni. Este mai scăzut nivelul de vitamina D la inceputul studiului, mai puțin greutatea participantului pierdut. Cercetatorii au sugerat ca un supliment de vitamina D, ar putea fi un accesoriu util pentru o dieta de pierdere in greutate, dar a spus că sunt necesare mai multe studii. Rețineți că aceste constatări nu au trecut printr-o revizuire inter pares încă. Ai nevoie de 15 miligrame de vitamina D pe zi - expunerea moderată la soare, produse lactate și pește gras poate ajuta să îndeplinească acest obiectiv.

Greutate-pierdere de vitamine clinici de piață B-12 fotografii pentru a stimula energia si metabolismul, dar dacă nu sunteți deficit de B-12, nu există dovezi care să susțină că aceste fotografii vor face nimic, dar goli portofelul. Cu toate acestea, în cazul în care medicul dumneavoastră vă pune diagnosticul cu B-12 deficit, veți dori să obțineți niveluri înapoi până la normal cât mai curând posibil. B-12 este una dintre cele opt vitamine B, toate care joacă un rol în metabolism sănătos. În plus, un simptom al B-12 deficit este oboseala, care pot fi debilitante si împiedica să obțineți exercitarea regulate care aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Scopul de a consuma 2,4 micrograme de B-12 în fiecare zi. Carne, peste, oua, produse lactate și cereale fortificate, toate contribuie la aportul.

O vitamină solubilă în apă crucială pentru menținerea sănătoasă a pielii, oaselor si dintilor si pentru vindecarea ranilor, vitamina C poate juca, de asemenea, un rol în arderea eficientă de grăsime. O trecere in revista a publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutritie in 2005 a raportat ca persoanele cu deficit de vitamina C poate considera că este mai dificil să-și piardă țesutului adipos din organism. Revizuire constată că persoanele care au niveluri adecvate de vitamina C sunt în măsură să ardă 30 la suta mai multe calorii in timpul unei sesiuni de antrenament decat cele cu o deficiență. Ai nevoie de o cantitate mică de vitamina C in fiecare zi - 75 de miligrame pentru femei și 90 de miligrame pentru bărbați. Mananca cel putin o portie de fructe sau legume la fiecare masa pentru a satisface nevoile dumneavoastra.

Daca mananci o dieta echilibrata, este foarte probabil obtinerea de vitamine de care aveți nevoie, dar care poate fi dificil atunci când dieta, spune site-ul Harvard Sanatate Publicatii. Dacă nu obține suficient de expunerea la soare - vitamina D se gaseste in cateva alimente, dar este fabricat de piele atunci când este expusă la lumina soarelui - nu poate fi obtinerea suficient de vitamina D. Daca esti vegetarian sau ai un digestiv tulburări care inhibă absorbția nutrienților, este posibil să nu fi suficient de obtinerea B-12. Deficitul de vitamina C este mai puțin frecvente, dar poate rezulta în continuare de un regim alimentar inadecvat.

Unii experti recomanda sa luati multivitamine pentru a acoperi toate bazele și un studiu, publicat in International Journal of Obesity în februarie 2010, a aratat ca femeile obeze care au luat multivitamine timp de 26 de săptămâni au avut greutate corporală semnificativ mai mic, indicele de masa corporala si masa de grasime decât cei care nu au. Cu toate acestea, alți experți, inclusiv la Harvard Medical School nutritie educator Dr. Helen Delichatsios, spune multivitaminele sunt inutile și ineficiente și care tin dieta se pot obține cele mai multe din ceea ce au nevoie de a manca un low-calorii, dieta bogata in nutrienti, care include alimente bogate in substante nutritive astfel de ca frunze verzi, somon, oua, nuci si seminte, fasole si cartofi dulci.