Cum sa mananci fara zahar sau faina

Eliminarea faina si zaharul din dieta ta poate suna extrem, dar este una dintre modalitățile cele mai simple și directe pentru a curăța dieta si se termina manca compulsiv. în prezent cele mai multe alimente prelucrate este plin de "gol" calorii - făină rafinată și zahăr care stimulează un ciclu de pofta pentru alimente dulci si portii mai mari. Potrivit Dr. Peter Gott, autorul "No făină, zahăr Nu dieta," media american de astăzi mănâncă 500 mai multe calorii pe zi decât în 1970. Aceasta dieta functioneaza prin eliminarea de calorii goale și înlocuirea acestora cu mai multe alimente bogate in nutrienti. În acest fel puteți ieși din ciclul de dorință și revendica sănătatea ta naturală.

Ceea ce aveți nevoie

Cereale integrale
leguminoasele
legume
fruct
Carne slabă
Fructe de mare
păsări de curte
Produse din soia
Nuci si seminte
Low-grasimi si produse lactate fara grasime
Apă
Ceai de plante

Aruncați toate alimentele din cămară și frigider care conțin făină sau zahăr. etichetele produselor citiți cu atenție, deoarece zahărul se pot ascunde de multe ori sub alte nume. Îndepărtați produsele care conțin zaharoză, fructoză, dextroză, malț, sirop de porumb, miere, melasă, și sirop de arțar. Scapă de alcool, sifon, suc și băuturi cofeinizate.
Du-te cumpărături și umple camara si frigiderul cu alimente care nu conțin făină sau zahăr. Cumpara cereale integrale, cum ar fi orez, ovăz și quinoa. Împreună cu o multime de fructe si legume proaspete, întregesc mese cu fasole, nuci, seminte, carne slaba si produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Mananca trei mese moderate pe zi, fără gustări între ele. La mese, împărțiți farfuria pe grupe de alimente. Jumătate din placa ar trebui să fie legume care nu conțin amidon sau un amestec de legume care nu conțin amidon și fructe. Un sfert din placa ar trebui să fie proteine, iar cereale integrale alt trimestru.
Învață să recunoască tiparele tale alimentare personale și obiceiurile. Păstrați un jurnal alimentar. Scrie tot ce mananci la scurt timp după mese, astfel încât să nu uitați. Se înregistrează mărimea porțiilor și detaliul cum te simți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit