Cum de a pune pe greutate în 10 zile

O intreaga industrie a crescut în jurul valorii cererii pentru sfaturi si produse de pierderea rapida in greutate, dar unii oameni au nevoie să câștige în greutate să rămână sănătoși. La fel ca pierderea in greutate, procesul de a obtine in greutate necesita disciplina, de numărare de calorii si exercitii fizice. Înainte de a începe un plan de a câștiga în greutate rapid, consultați un profesionist din domeniul sănătății, pentru a evita problemele și greșelile costisitoare.

Ceea ce aveți nevoie

suplimente de creștere în greutate
shake-uri de proteine

Mananca mese mari, de trei ori pe zi, precum și două gustări, și nu sari peste nici o masă. Setați o alarmă să fie schimbat la fiecare trei ore pentru a vă reaminti că este timpul să mănânce.
Consuma mai multe calorii decat arzi prin exerciții fizice și activități pe tot parcursul zilei. Numărul de calorii de cele mai multe alimente este disponibil pe ambalaj. Incercati sa tineti un jurnal de calorii pe care le consuma in fiecare zi.
Efectuați o rezistență de formare, folosind greutăți libere sau mașini pentru a obține musculare. Mușchi cantareste mai mult de grăsime, astfel încât obținerea masei musculare crește în greutate totală precum și ajutând forma corpului tau.
Consumati suplimente de creștere în greutate împreună cu un program de formare de mare intensitate. Cereți de orientare profesională de la un medic licențiat înainte de a începe un regim de supliment, pentru a evita complicațiile.
Bea shake-uri de proteine. Se amestecă soluțiile de pulbere de 2-la-1 carbohidraților la proteine si adaugati într-un litru de apă. Shakes adauga calorii in plus si sa ofere energie și hrană în timp ce lucrează. Bea un shake înainte și după antrenament poate adăuga o livră pe săptămână la rama.
Mănâncă o mulțime de amidon și alimente cu un indice glicemic ridicat. Aceste alimente produc hormonul insulina care ajuta tesutului adipos din organism magazin. Incorporarea alimente, cum ar fi cartofi, pâine și paste făinoase în cel puțin o masă pe zi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit