Cum se ajunge mai puternic muschi spate

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Consolidarea muschii partea superioara a spatelui

Consolidarea muschii părții inferioare a spatelui

Consolidarea spate este extrem de important deoarece utilizați muschii spatelui în majoritatea activităților de zi cu zi. De la mersul pe jos și stând la alimente de ridicare, muschii spatelui sunt incredibil de importante pentru obtinerea tine prin fiecare zi.

Ceea ce aveți nevoie

Mașină de cablu sau gantere

Consolidarea muschii partea superioara a spatelui

Efectuați un rând în poziție verticală cu ajutorul unei mașini de cablu sau gantere. Începeți cu brațele la partea ta și mâinile apucând greutatea. aduce încet greutatea în sus spre piept, cu coatele se deplasează în lateral.
Stai sau sta și de a face o presă de umăr. Folosind gantere sau o mașină de cablu, începe cu greutatea de la umeri și palmele cu care se confruntă înainte. Apăsați greutatea în sus spre tavan și nu se blochează coatele.
Utilizați o mașină de cablu și de a face o trage în jos înguste. Atunci când faci o pull-down, apucați bara, păstrând brațele extins spre tavan și mâinile la doar câțiva centimetri în distanță. Trageți bara în jos pentru a clavicula.

Consolidarea muschii Mid-Back

Utilizați o mașină de cablu și de a face un lat pull-down. Apucați bara de la capetele opuse și au bratele extins spre tavan. Mutați bara de jos pentru a clavicula.
Nu trage-up-uri pe un ghidon stabil și securizat.
Efectuați un rând așezat pe o mașină de cablu. Ia-un cablu cu fiecare mână și să înceapă cu brațele complet extinse în fața ta. Trageți înapoi cablurile până când mâinile sunt la partea ta, chiar sub piept.

Consolidarea muschii părții inferioare a spatelui

Bizui pe podea, pe stomacul.

Așezați-vă mâinile în spatele capului și să aducă încet trunchiul superior în sus spre tavan.

Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți-te înapoi la sol. Această extensie din spate se poate face pe un banc sau o minge de echilibru.

Efectuați un lift mort cu gantere. Stand cu greutăți suspendate la partea ta si picioarele latimea soldurilor. Păstrați umerii înapoi și spatele drept și se aplece în față că încerci să atingi degetele de la picioare, dar păstrează genunchii ușor îndoit. Oprește atunci când sunteți la un unghi de 80 de grade și apoi du-te înapoi în sus. Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept pentru a evita rănirea.

sfaturi & Avertismente

Încercați să păstrați mișcări de antrenament lent și controlat, astfel încât să vizați și de a izola muschii spatelui.

Nu utilizați niciodată cantități uriașe de greutate sau de rezistență, dacă sunteți doar la început să-și exercite. mușchii spatelui slabe sunt sensibile la prejudiciu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit