Lista de alimente bogate în minerale

În Statele Unite, lapte și alte produse lactate asigură peste 75 la suta din calciu are nevoie de corpul uman. Calciul este un mineral esential pentru organism, deoarece înlocuiește calciul rupt în mod natural în jos prin uzură și procesul natural de imbatranire, mărește rezistența oaselor, si ajuta la reglarea metabolismului unei persoane. Cantitățile bogate de calciu din lapte sunt în interiorul foarte absorbabile, și un 8-oz. servirea acestui produs lactat conține 800 mg din acest mineral important. Alte minerale esențiale găsite în termen de lapte includ, de asemenea, colină, fosfor și iod.

Pentru cea mai mare parte, toate soiurile de fructe cu coajă disponibile pentru consum sunt bogate în minerale. Nucile conțin colină, magneziu, mangan, cupru, molibden, seleniu, și sodiu. Unele fructe cu coajă lemnoasă poate avea până la 629 mcg de cupru, într-un 1-oz. servire, ceea ce este important, deoarece aceste ajutoare minerale în metabolismul organismului de fier, și ajută la formarea de noi celule roșii din sânge. nuci sărați va conține sodiu, care ajuta la reglarea tensiunii arteriale și a fluidului în interiorul corpului.

Fructe de mare conține o mulțime de elemente nutritive, deoarece apele în care trăiesc în mod natural dobândesc nutrienți din nisip în ea. În termen de fructe de mare, puteți găsi iod, fier, seleniu, zinc și cupru. Peștii pot avea până la 99 mcg de iod în fiecare 3-oz. servire. Iodul este un mineral esential pentru organism deoarece ajuta la reglarea metabolismului unei persoane și poate afecta greutatea lui. Stridiile sunt foarte bune pentru cei care au nevoie, de asemenea, mai mult de fier in dieta lor ca șase stridii pot conține până la 5 mg din acest mineral.

Fasole sunt sanatoase si sunt una dintre cele mai multe alimente-minerale densa. În plus față de care conține fier, fasole, de asemenea, sunt în mod natural îmbogățit cu magneziu, mangan și potasiu. Vegetarienii mananca des fasole, deoarece acestea pot conține până la 2 mg de fier în ele pentru fiecare jumatate de cupa de servire, care asistă cu bodys productia de celule sanguine roșii și enzime. Aceeași portie de fasole va conține, de asemenea, până la 485 mg de potasiu, care va completa adăugat orice sodiu pentru a le ajutând în reglarea fluidelor organismului si mentinerea sanatatii inimii.