Grăsimile saturate sunt în primul rând S-au găsit în Ce grupuri?

In timp ce orice reducere de carne de vită va fi de grăsimi saturate, coaste de vită și gras friptură sunt cei mai răi. Trei uncii de fiecare ar putea avea peste 9 grame de grăsimi saturate. Unele reduceri de miel și de carne de porc costițe de porc sunt acolo sus, de asemenea. O portie de 3 uncii de oricare dintre aceste tipuri de carne conțin fiecare 8 până la 9,5 grame de grăsimi saturate. Optând pentru Mușchi de vită sau de porc în loc Cotlet și tunderea grăsimea vizibilă, va reduce consumul de grăsimi saturate cu cel puțin jumătate.

Lapte, brânză, înghețată, unt și alte produse lactate sunt bine cunoscute pentru conținutul lor ridicat de grăsimi saturate. O porție de 8 uncii de lapte integral sau iaurt laptele integral au fiecare aproximativ 4,5 grame de grăsimi saturate. Cheddar, Camembert, Muenster și brânza albastră asigură fiecare aproximativ între 5 și 7 grame de grăsimi saturate pe uncie. Chiar că castron aparent inofensiv de simplu înghețată de vanilie conține mai mult de 7,5 grame la o jumatate de cana de servire. Vei primi 7,3 grame de grăsimi saturate de la doar 1 lingura de unt. Dacă utilizați margarină în loc de unt, veți obține doar 2 grame de grăsimi saturate sau mai puțin pe o portie.

junk alimente procesate puternic sunt surse ascunse de o mulțime de grăsimi saturate. Dacă ați avut vreodată o mână de chips-uri de ciocolată albă sau lapte, ai consumat în jur de 15 de grame de grăsimi saturate din acea jumatate de cana de servire. O mică pană 2.75 uncii de prăjitură cu brânză are aproximativ 8 grame de grăsimi saturate. Daca esti o gogoasa-mancator, vei primi mai mult de 5,5 grame de grăsimi saturate dintr-o singura gogoasa cu geamuri. Chiar si in mai multe batoane de ciocolată au peste 7 grame de grăsime acest rău în fiecare bară. Vei primi 12,5 grame de grăsimi saturate de la 4,75 uncii de chipsuri de cartofi neteda sau mai mult de 3 grame din aceeași cantitate de cartofi prăjiți. Acestea sunt alimente pe care într-adevăr nu au nevoie in dieta ta, oricum - sunt pline de calorii și nu oferă o mulțime de fibre, vitamine sau minerale.

Atâta timp cât ești în general sănătos, până la 10 la sută din totalul zilnic de calorii pot proveni din grasimi saturate, liniile directoare dietetice pentru americani 2010 recomanda. Deci, în cazul în care 2.000 de calorii pe zi este normal pentru tine, de exemplu, puteți avea la fel de mult ca 200 de calorii din grăsimi saturate. Deoarece grasimile au 9 calorii într-un gram, aceasta este echivalent cu cel mult aproximativ 22 de grame de grăsimi saturate de zi cu zi. Dar, dacă aveți un istoric familial de boli de inima sau au hipertensiune arteriala sau colesterol ridicat, păstrați aportul de aportul de grăsimi saturate mai puțin de 7 la suta din totalul de calorii pe zi. Acest lucru este egal cu 140 de calorii sau 15.5 grame pentru o dieta zilnica de 2000 de calorii.