Cum să obțineți un Lean, cizelat Look

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, fiind în formă poate îmbunătăți fizicul tau. Noțiuni de bază o privire slabă, cizelat implica o combinatie de dieta adecvata, exercitii cardiovasculare, precum și de formare în greutate. Acesta poate fi o provocare, dar cu tehnica corectă și cantitatea adecvată de dăruire, vă puteți modela corpul în modul în care doriți. Acest lucru poate fi o provocare mai ales din cauza stilului de viață se schimbă, uneori, necesită, dar astfel de modificări pot fi bine meritat.

Elimină zaharuri rafinate, glucide prelucrate si alimente bogate in grasimi din dieta ta. hidrati de carbon prelucrate includ lucruri cum ar fi pâinea albă și pastele albe. Înlocuiți acele alimente cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâine de grâu întregi. Se taie în jos pe produsele alimentare care conțin zahăr și băuturi, cum ar fi deserturi și sucuri.
Mananca o dieta bogata in proteine slabe si fibre. Sublinierea alimente, cum ar fi pasăre, pește, tofu, ouă și iaurt. Aceste alimente sunt bogate în proteine și conțin relativ puțină grăsime. De asemenea, consuma o mulțime de legume și fructe proaspete.
Efectuați exerciții cardiovasculare regulate, cum ar fi jogging sau mersul pe o bicicletă. exercitii cardiovasculare este o funcție de intensitate, frecvență și timp. Scopul pentru antrenamente de cel puțin douăzeci la treizeci de minute, și le-a efectua mai multe ori pe săptămână. Încercați să obțineți ritmul cardiac în timpul acestor antrenamente. Mai multă energie pe care consuma, mai multa grasime te arde, și mai mult corpul tau va lua privirea slabă.
Construiește tonusului muscular în partea superioară a corpului. Dacă doriți o slabă și cizelat (mai degrabă decât musculos și musculos) uite, efectuați patru până la șase seturi de opt până la douăsprezece repetari. Lucrul toate grupele musculare din partea superioara a corpului, inclusiv pe spate, biceps, triceps, piept și ABS.
Elaborarea unui regim de greutate de ridicare corespunzătoare pentru părții inferioare a corpului. Din nou, scopul pentru seturi de-REP mai mare în jos subțire și un aspect mai cizelat. Do patru până la șase seturi de opt până la douăsprezece repetari pentru fiecare exercițiu. Lucrul toate grupele musculare din corpul tau inferior, inclusiv viței, cvadriceps (coapse), mușchi aductori (coapse), mușchii peroneus (situate în apropiere de glezne) și femurali.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit