Ce se poate face pentru Umăr dureri articulare?

Când aveți de umăr dureri articulare, este cel mai bine să se abțină de la orice activitate fizică pentru o vreme. Acest lucru previne orice prejudiciu în continuare la umăr. În primele 48 de ore, ar trebui să se aplice de gheață, la intervale de 20 de minute pe tot parcursul zilei. Gheață cauzează vasoconstricție (îngustarea vaselor de sânge), care controlează umăr inflamația articulațiilor și durerea prin limitarea cantității de sânge și a fluxului limfatic la zona. Gheață ar trebui să fie comprimată direct pe sursa de durere, folosind pachete de gheata sau un tratament comparabil. Odată umflarea inițială a diminuat, căldură (adică, tampoane de încălzire) pot fi folosite pentru a promova fluxul sanguin (cu proprietățile sale de vindecare) la zona afectată.

medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi naproxen si ibuprofen pot fi folosite pentru a reduce inflamarea articulațiilor umărului și durere. Aceste medicamente sunt inhibitori COX-2, care controleaza enzima COX-2 și producerea de prostaglandine (substante chimice), răspunsul inflamator natural al corpului la iritarea comune sau leziuni. Pentru simptome mai severe, un medic poate prescrie steroizi pe cale orală sau o captură de cortizon.

Potrivit site-ului Thestretchhandbook.com, site-ul cel mai larg vizitat pentru întinderea și informații prejudiciu de sport, masaj este cel mai bun mod de a stimula fluxul de sânge la articulația umărului, aducând cu ea oxigenul și substanțele nutritive necesare pentru vindecare. Masaj reduce, de asemenea, tesut cicatricial in muschi, tendoane si articulatii. Puteți masaj, fie propriul umăr sau au pe cineva l masaj pentru tine. Cel mai bine este daca muschii sunt relaxati atunci când o masarea.

exerciții de stretching sunt de asemenea importante pentru creșterea fluxului sanguin și menținerea flexibilității în articulațiile umerilor. Urmatoarele exercitii pot ajuta întinde mușchii rotatorilor și ligamentele în articulația umărului:

Așezați-vă mâinile la spate și le incuietoare împreună. Mențineți această poziție timp de 15 până la 20 secunde, apoi se repetă de trei sau de patru ori.

Apuca cotul drept cu brațul stâng și trageți-l spre piept. Stai această poziție timp de 15 până la 20 de secunde, apoi repeta miscarea cu alte brațul. Fa trei sau patru repetiții ale acestui exercițiu.

Aplece la talie și lăsați inflamat umăr atârne. Începe swinging-l într-o mișcare circulară. Începeți cu 30 de secunde și, eventual, să încerce să lucreze drumul până la cinci minute. Acest exercițiu este foarte eficient în relaxarea umerilor și atenuarea durerii articulare în acea zonă.